Jente 13 år! Jeg har problemer med å sovne om kvelden.

Jente, 13

Klarer ikke å sove tidlig, sov kl 12 og våkna 6 eller 7. Har allerede rydda døgnrytmen min som er å sove 9 eller 10pm til 7am som tok utrolig lang tid å gjøre, men igår kveld bare gjorde skjedde noe, at jeg bare ikke klarte sove, det var ikke alt eller noe men øynene var bare oppe. Jeg spiser normalt og har ikke så svære bekymringer. Hva skal jeg gjøre? Vil ikke ødelegge søvnen og dagen, da er jeg sliten etter skole og gretten. Å få godt nok søvn er viktig for meg for å fungere. Hva skal jeg gjøre og hvordan få ordentlig søvn? Det er bare 1. Tror jeg, jeg klarte å få et vanlig søvn. Lyset er ikke åpen og heller ikke mobilen når jeg sover. Foreldrene mine bryr seg ikke å vil bare si «slutt å bruk tlf». Heller ikke vennene mine, det har det bra med søvnen sin.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 13 år!

Jeg forstår at du kan bli bekymret av å ikke få sove en kveld, når du har strevet slik med søvnen din tidligere.

Det er lett å tenke at nå er problemet tilbake igjen.

Det gjør det ikke lettere for deg at foreldrene dine ikke bryr seg.

Det er fint at du ikke bruker mobilen om kvelden, og at du spiser normalt og ikke føler at du har andre bekymringer.

Det er greit at du vet at det kan være helt normalt å oppleve at man ikke får sove akkurat når man har tenkt det enkelte kvelder. Sånn er det for de fleste mennesker.

Det er også mange ungdommer i din alder som kan streve litt med å få sove om kvelden i perioder, selv om du kanskje ikke vet om noen.

Søvnen påvirkes av veldig mange ting, alt fra tanker og bekymringer, til hvor mye vi har vært i aktivitet, om vi nettopp har spist, om vi har vært ute eller sammen med andre, slik at vi er litt oppstemt. Ellers er dette med søvn også individuelt fra person til person.

Når man er redd for ikke å få sove, og blir bekymret, er det vanskelig å sovne. Da blir man stresset og kroppen bli "i beredskap".

En måte å hjelpe kroppen og hjerne til ro, kan være å legge deg så tidlig at du kan lese noen sider i en koselig bok før du skal sovne. Forsøk å tenke at du bare skal la kroppen hvile seg, så sørger den selv for å ordne søvnen den trenger. Om du sovner litt senere en kveld, prøv å stol på at kroppen sørger for å "ta den søvnen den trenger" neste kveld.

Å gå en tur om ettermiddagen eller kvelden, eller delta på noen form for trening, bidrar til at kroppen blir fysisk sliten og vil kunne gjøre at du sover bedre.

Jeg tenker det er viktig at du har noen å prate med om dette, slik at du kan få et mer avslappet forhold til søvnen din.

Om det ikke er aktuelt å snakke med foreldrene dine, kan du snakke med helsesykepleier på skolen. Hun er vant til å prate med ungdommer som strever med tanker og som også strever med søvnproblemer.

Jeg legger også ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 18.3.2019

Oppdatert: 18.3.2019