Jeg sliter mye med søvn, noen tips?

Hei jente 14 år.

Jeg forstår at du er oppgitt og sliten om du har slike søvnvansker som du beskriver her. Samtidig er det faktisk bra at du ikke sover på dagen, om du hadde gjort det, ville det kunne forsterke vanskene dine. Og det er også bra at du ikke sover lenge i helgene, det kan også forstyrre døgnrytmen din.

Vi har flere artikler om søvn som jeg legger ved svaret og ber deg lese disse. Se om noen av rådene som listes opp her kan være aktuelle for deg å bruke.

Da du har vansker med å sovne på kvelden, er det viktig at du forsøker å sørge for å bli søvnig. Unngå skjermbruk og andre akriviteter som holder deg våken 1-2 timer før du skal legge deg. Og gjør noe som får deg til å slappe av. Spis litt, ta et bad, les en bok.

Ellers vil jeg anbefale deg å unngå å ligge i sengen og bruke mange timer på å sovne. Stå heller opp igjen etter en halvtime om du ikke har sovnet innen da og forsøk å bryte mønsteret. Gjør noe kjedelig, noe som kan gjøre deg søvnig, og ikke utsett deg for mye lys. 

Men siden vanskene dine har pågått i over så lang tid som du beskriver, vil jeg også anbefale deg å ta en prat med fastlegen din. Her kan du få råd og hjelp.

I tillegg bør du ta en prat med helsesykepleier på skolen. Ofte er det tanker og bekymringer som holder en våken, da er det lurt å snakke med noen om dette. I tillegg kan dere sammen finne ut hva du kan gjøre for å få en bedre søvnrytme.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no