Hvordan får jeg til å sovne uten kjæresten min?

Hei

Jeg forstår at det kan være vanskelig å sovne og at du er sliten, om du ligger og savner kjæresten din og bekymrer deg over ham. Slike tanker kan virkelig holde en våken til langt på natt.

Samtidig er det helt vanlig med søvnvansker i perioder av livet, og i de fleste tilfeller vil de gå over av seg selv. Det viktigste du kan gjøre er å forsøke å unngå å stresse over at du ikke får sove. Unngå negative tanker og forventninger om at du ikke kommer til å få sove og bryt tankemønster som holder deg våken om natta. Det gjør ingenting om du har en periode med dårlig søvn, selv om det selvfølgelig er slitsomt.

Vi har også noen artikler om søvn som jeg legger ved svaret og ber deg lese disse. Se om noen av rådene som listes opp her kan være aktuelle for deg å bruke.

Da du har vansker med å sovne på kvelden og ikke helt finner roen, er det viktig at du forsøker å sørge for å bli søvnig. Unngå skjermbruk og andre akriviteter som holder deg våken 1-2 timer før du skal legge deg. Og gjør noe som får deg til å slappe av. Spis litt, ta et bad, les en bok.

Forsøk å gi litt blaffen i tanker som handler om de temaer som gjør deg bekymret for kjæresten din, det er tanker som ikke er nyttige for deg. Forsøk heller å finne mer trøstende og beroligende tanker å tenke om situasjonen. Som for eksempel at dette kommer til å gå bra og at han snart kommer tilbake til deg.

Og unngå å ligge i sengen og bruke mange timer på å sovne. Stå heller opp igjen etter en halvtime om du ikke har sovnet innen da, og forsøk å bryte mønsteret. Gjør noe kjedelig, noe som kan gjøre deg søvnig, men ikke utsett deg for mye lys. Les avisen, løs en soduko, les en bok du ikke synes er så spennende eller noe annet du kommer på.

Noen har nytte av å forsøke mindfullness øvelser eller apper som skal være søvndyssende. Sjekk ut om dette kan være noe for deg.

I tillegg bør du ta en prat med helsesykepleier på skolen. Det er lurt å snakke med noen om de tankene og bekymringene som holder deg våken. Sammen kan dere finne ut hvordan du kan tanke annerledes om situasjonene, slik at du finner roen og søvnen.  

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no