Jeg sliter veldig med å sove på nettene, bør jeg gå til lege?

Hei.

Det er forståelig at at du synes det er slitsomt med å streve med søvnen slik som du beskriver det. Og om du bekymrer deg for at dette skal gå ut over skole og jobb, forstår jeg at søvnvanskene sliter på.

Samtidig er det helt vanlig med søvnvansker i perioder av livet, og i de fleste tilfeller vil de gå over av seg selv. Men i ditt tilfelle, der du opplever at dette har vært en utfordring så lenge du kan huske, kan det være lurt å ta en tur til legen for en prat. Men jeg vil også gi deg litt råd på veien.

Det viktigste du kan gjøre er å forsøke å unngå å stresse over at du ikke får sove. Unngå negative tanker og forventninger om at du ikke kommer til å få sove og bryt tankemønster som holder deg våken om natta. Det gjør ingenting om du har en periode med dårlig søvn, selv om det selvfølgelig er slitsomt.

Vi har også 2 artikler om søvn som jeg legger ved svaret og ber deg lese disse. Se om noen av rådene som listes opp her kan være aktuelle for deg å bruke.

Da du har vansker med å sovne på kvelden og ikke helt finner roen, er det viktig at du forsøker å sørge for å bli søvnig. Unngå skjermbruk og andre aktiviteter som holder deg våken 1-2 timer før du skal legge deg. Og gjør noe som får deg til å slappe av. Spis litt, ta et bad, les en bok.

Ellers vil jeg anbefale deg å unngå å ligge i sengen og bruke mange timer på å sovne. Stå heller opp igjen etter en halvtime om du ikke har sovnet innen da og forsøk å bryte mønsteret. Gjør noe kjedelig, noe som kan gjøre deg søvnig, og ikke utsett deg for mye lys.

Noen har nytte av å forsøke mindfullness øvelser eller apper som skal være søvndyssende. Sjekk ut om dette kan være noe for deg.

I tillegg bør du ta en prat med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom om det ikke bedres. Ofte er det tanker og bekymringer som holder en våken, da er det lurt å snakke med noen om dette. I tillegg kan dere sammen finne ut hva du kan gjøre for å få en bedre søvnrytme.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no