Jeg sliter veldig med å sovne, går ut over skolen, råd?

Hei.

Jeg forstår at du har det vanskelig om du ikke får sove. Og om du kjenner på dette stresset og tankene på at du ikke får sove, forstår jeg at det er vanskelig å finne roen og få en god søvn.

De fleste har perioder i livet der en sover dårlig. Dette går i de fleste tilfeller over med små grep og er ikke farlig, men selvfølgelig veldig plagsomt. Og spesielt om det, som hos deg, går ut over skolegang og gir deg helseplager.

Noen kan få hjelp av melatonin, men selv om de er reseptfrie, bør du som er under 18 år, snakke med lege før du velger å begynne med dette. Det viktigste er uansett at du kommer deg inn i gode rutiner med hensyn til søvn og får hjelp til å takle stresset du forteller om.

Vi har flere artikler om søvn og stress, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese. Her kan du få gode råd og tips. I tillegg vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å få snakke om det som en stresser over og som hindrer en i å sovne. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv til å få bedre søvn.

I tillegg er mitt beste tips om du opplever at du begynner å stresse med tanker om at du ikke får sove, er at du står opp av senga, går ut av rommet og på den måten bryter mønsteret. Ikke ligg å vri deg i senga. Gå på kjøkkenet og ta deg et glass vann, gjør noe du synes er kjedelig, men ikke bruk dataskjermer/mobilen. Vent med å legge deg til du kjenner deg søvnig og ikke se på klokka.

Sørg for å stå opp omtrent til samme tid hele uka, også i helga, selv om du har sovner seint. Det er med på å regulere søvnrytmen din. Og forsøk å trøste deg selv med at dette ikke er farlig og at når du blir trett nok, vil du til slutt sovne.

Jeg håper noe av dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no