Jeg har hatt søvnproblemer i ca en uke, det er slitsomt, råd?

Hei jente 18 år.

Det er forståelig at at du synes det er slitsomt med å streve med søvnen slik som du beskriver det.

Samtidig er det helt vanlig med søvnvansker i perioder av livet, og i de fleste tilfeller vil de gå over av seg selv. Det viktigste du kan gjøre er å forsøke å unngå å stresse over at du ikke får sove. Unngå negative tanker og forventninger om at du ikke kommer til å få sove og bryt tankemønster som holder deg våken om natta. Det gjør ingenting om du har en periode med dårlig søvn, selv om det selvfølgelig er slitsomt.

Vi har også 2 artikler om søvn som jeg legger ved svaret og ber deg lese disse. Se om noen av rådene som listes opp her kan være aktuelle for deg å bruke.

Da du har vansker med å sovne på kvelden og ikke helt finner roen, er det viktig at du forsøker å sørge for å bli søvnig. Unngå skjermbruk og andre akriviteter som holder deg våken 1-2 timer før du skal legge deg. Og gjør noe som får deg til å slappe av. Spis litt, ta et bad, les en bok.

Ellers vil jeg anbefale deg å unngå å ligge i sengen og bruke mange timer på å sovne. Stå heller opp igjen etter en halvtime om du ikke har sovnet innen da og forsøk å bryte mønsteret. Gjør noe kjedelig, noe som kan gjøre deg søvnig, og ikke utsett deg for mye lys. 

Noen har nytte av å forsøke mindfullness øvelser eller apper som skal være søvndyssende. Sjekk ut om dette kan være noe for deg.

I tillegg bør du ta en prat med helsesykepleier på skolen igjen om det ikke bedres. Ofte er det tanker og bekymringer som holder en våken, da er det lurt å snakke med noen om dette. I tillegg kan dere sammen finne ut hva du kan gjøre for å få en bedre søvnrytme.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no