Hva skal jeg gjøre for å bli gladere og sove bedre?.

Hei jente 14 år.

Jeg forstår at du er fortvilet om du ikke får sove, føler deg alene, trist og redd, det er ikke godt. Samtidig er det bra at du klarer å holde deg fra å se på noen skjerm. 

Det er ikke uvanlig at en kan ha perioder der en sover dårlig. Det går som regel helt fint og de fleste klarer noen netter med dårlig søvn, men om dette pågår over lang tid, er det viktig å få litt hjelp. 

Vi har flere artikler om søvn som jeg legger ved svaret og ber deg lese disse. Se om noen av rådene som listes opp her kan være aktuelle for deg å prøve selv. 

Da du har vansker med å sovne på kvelden, er det viktig at du forsøker å sørge for å bli søvnig. Fortsett å unngå skjermbruk og andre akriviteter som holder deg våken 1-2 timer før du skal legge deg. Og gjør noe som får deg til å slappe av. Spis litt, ta et bad, les en bok.

Ellers vil jeg anbefale deg å unngå å ligge i sengen og bruke mange timer på å sovne. Stå heller opp igjen etter en halvtime om du ikke har sovnet innen da og forsøk å bryte mønsteret og tankene som gjør deg redd, stresset og trist. Gjør noe kjedelig, noe som kan gjøre deg søvnig, og ikke utsett deg for mye lys. Ikke se på klokka og gå og legg deg igjen når du kjenner at du blir søvnig.

Snakk med dine foreldrene dine om at du ikke får til å sove og at du har føler på at du er alene og redd. Foreldre kan være gode til å trøste og gi gode råd. Og unngå å bli så stresst av at du ikke får sove. forsøk å tenke at etter en dårlig natt er du ofte så trett at du får sove bra neste natt. 

I tillegg bør du ta en prat med helsesykepleier på skolen. Ofte er det tanker og bekymringer som holder en våken, da er det lurt å snakke med noen om dette. I tillegg kan dere sammen finne ut hva du kan gjøre for å få få det bedre.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no