Jeg sliter med å få sove, tips?

Hei gutt 16 år.

Jeg forstår at det er plagsomt å ikke få sove, og om du ikke har sovet på 5 netter, forstår jeg at du er ekstra lei. Derfor er det bra at du tar kontakt for å få råd. 

Samtidig er det ikke uvanlig at en i perioder kan sove dårlig, dette er noe de aller fleste opplever og vil i de fleste tilfeller gå over av seg selv.

Vi har laget noen artikler om søvn og søvnvansker som jeg legger ved svaret. Les disse og se om du bør gjøre noen endringer av dine vaner for å sørge for å få en god søvnrytme. Mange ganger handler det nemlig om å hjelpe seg selv til å komme inn i gode rutiner og vaner.

Jeg vil også anbefale deg å unngå å ligge å vri deg i sengen om du ikke får sove. Stå opp igjen og gå ut av rommet. Gjør noe kjedelig som får deg til å bli søvnig, men ikke noe som innebærer skjermbruk. Les en kjedelig bok en avis eller løs soduko. Det får hjernen og tankene til å stilne og du kan la søvnen slippe til. Gå tilbake til sengen når du kjenner deg søvnig og gjør et nytt forsøk på å sovne.

Og stå opp til fast tid, selv om du har sovet dårlig. Ikke fall for fristelsen til å sove frampå fordi du har sovet dårlig om natta. Da vil du forskyve ditt søvnmønster og du vil forsteke problemet.

Men det kan være mange årsaker til søvnvansker og urolig søvn. Mange ganger handler det om at en stresser eller har mange bekymringer på dagtid som forstyrrer tankene når en skal sove.

Om dette er noen du kjenner igjen, vil jeg også anbefale deg å ta en prat med noen voksne i familien. Du kan også snakke med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Sammen med helsesykepleier kan dere kartlegge dine rutiner, snakke om det som stresser deg for tiden og finne ut hva som kan gjøres for at søvnen din skal bli bedre.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en fortsatt god sommer. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no