Sliter med å sove. Jente 13.

Hei

Jeg forstår at det er plagsomt å ikke få sove, og om du bare sover fra ca kl 01:00-06:00 nå om dagen er det for lite for deg, det er bare 5 timer. Da er det ikke rart at du blir sliten og sur på skolen dagen etter! Det bra at du tar kontakt for å få råd, for dette bør ikke fortsette for lenge. 

Samtidig er det ikke uvanlig at man i perioder kan sove dårlig. Det er normalt å slite med å sovne så tidlig som kl 21:00 på nå sommeren, når det er lyst ute på kveldene. Lyset gir hjernen beskjed om å være aktiv og våken. I tillegg er du kanskje vant til en annen døgnrytme etter sommerferien? Søvnmønsteret ditt er trolig fortsatt i feriemodus. Du skriver at du er mer uthvilt i helgene og det er ikke rart. Da kan du legge deg senere og sove ekstra godt og lenge på morgenen, slik du kanskje har gjort hele ferien. Men det kan du jo ikke nå som skolen har begynt, så kroppen må bruke litt tid på å venne seg til en ny rytme! Vær tålmodig med denne forandringen. Og husk at det vil bli lettere å legge seg ut over høsten, når det blir tidligere mørkt på kvelden.

Jeg vil også anbefale deg å unngå å ligge å vri deg i sengen om du ikke får sove. Stå opp igjen og gå ut av rommet. Gjør noe kjedelig som får deg til å bli søvnig, men ikke noe som innebærer skjermbruk (lyset fra skjermen gjør deg nemlig bare ennå mer våken!). Les en bok, en avis eller løs sudoku. Det får hjernen og tankene til å stilne og du kan la søvnen slippe til. Gå tilbake til sengen når du kjenner deg søvnig og gjør et nytt forsøk på å sovne.

Får du ikke sove, så ikke få panikk! Det er uansett godt for kroppen din å bare ligge og hvile. Det kan være en hjelpsom tanke du kan ha med deg: "Ok, så sover jeg ikke men jeg ligger her og hviler. Jeg skal ikke ordne eller fikse noe. Å hvile har kroppen min også godt av". 

Det kan være mange årsaker til at man ikke får sove. Mange ganger handler det om at en stresser eller har mange bekymringer som forstyrrer tankene når en skal sove. Har du mange bekymringer nå? I så fall vil jeg anbefale deg å ta en prat med noen voksne i familien om det du tenker på. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Sammen kan dere kartlegge dine rutiner, snakke om det som stresser deg for tiden og finne ut hva som kan gjøres for at søvnen din skal bli bedre.

Et helt konkret tips er at du f.eks skriver ned det du bekymrer deg for/tenker mye på i en liten bok som du har på nattbordet. Da er det lagra der, og kan komme seg ut av hodet ditt. Så kan du lage en avtale med deg selv om at dette skal du tenke mer på eller snakke med noen om i morgen på dagtid. Men at nå er oppgaven din å sove/hvile. På den måten flytter du bekymringstankene dine til et lurere tidspunkt, der du er mer opplagt og en bedre problemløser enn du er på kvelden.

I tillegg vil jeg fortelle deg om at det er vanlig å ikke få sove om kvelden når man er på vei inn i puberteten. Det hormonet vi trenger for å bli trøtte (melatonin), begynner å produseres senere på kvelden for ungdommer i forhold til for yngre barn. Derfor er det vanlig å bli mindre trøtt jo mer man nærmer seg puberteten. Du kan jo derfor aller først forsøke å legge deg kl 22:00 istedenfor kl 21:00 og se om det gjør en forskjell. Jeg tenker det er naturlig at du ikke er trøtt kl 21:00 når du er 13 år. 

Det er supert å trene, det gjør oss trøtte og mer avslappet på kvelden. Men pass på at det har gått minst 1,5 time fra du var ferdig med å trene til du legger deg. Vi har ofte en del adrenalin og endorfiner (hormoner som kvikker oss opp) i kroppen etter trening. De må få tid til å forlate kroppen. Så da er det lurt å ta seg tid til å "lande" litt før man legger seg, den kvelden man har trent.  

Jeg håper dette var til hjelp for deg. Jeg har også lagt ved noen artikler om søvn under svaret mitt. Der finner du mange flere tips. Jeg ønsker deg lykke til.

Vennlig hilsen familieterapeuten