Har dere noen tips til hvordan jeg kan legge meg tidligere?

Jente, 14

Hei! Før så sovna jeg tidlig hver kveld men nå så har alt bare stoppet helt. Jeg klarer ikke å sovne tidlig noe mer noe som gjør at jeg blir veldig trøtt på dagene og morgenen. Men nå så står jeg opp seinere da (klokken 8 eller 9) før så sto jeg opp 7. Så før la jeg meg klokken 20 eller 21 nå sovner jeg 23.00 eller 00.00 eller seinere. Jeg pleier å bruke mobilen litt før jeg legger meg (noen ganger) det pleier å funke for da blir jeg trøttere. Jeg gjør styrke trening så for meg så er det veldig viktig å ikke være trøtt å være uthvilt til de dagene jeg skal trene. Men det jeg lurer på er om dere har noen tips til hvordan jeg kan legge meg tidligere?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg tenker at det du skriver om er helt naturlig og normalt. Dette fordi når du sover lenger på morgenen vil kroppen automatisk ikke bli så trøtt om kvelden. Da vil du oppleve at du kanskje ikke sovner før kl. 23:00.

Det beste tipset for at du skal kunne legge deg tidligere er å stå opp tidligere. Dette kan være litt tungt de første dagene, men om du klarer å komme deg opp rundt kl. 07:00 vil du oppleve etter noen dager at du helt naturlig er mer trøtt om kvelden.

Det er også ganske normalt at søvnrytmen endres i puberteten. Noen blir mer våkne på kvelden og da igjen trettere om morgenen. Dette handler om hormoner og kan også være noe av grunnen.

Det viktigste du kan tenke på er å ha faste rutiner på når du står opp og gjerne roe ned noen timer før du legger deg. Da kan det være fint å ikke se så mye på skjerm eller trene de siste timene før du legger deg.

Noen synes også det hjelper å lese, høre på Podcast eller lydbok når de skal sove for å bli trøtte.

Håper noe av dette kan hjelpe deg. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 29.5.2020

Oppdatert: 29.5.2020