Sliter med å få sove
Jente, 17
Hei! Jeg har hatt en periode med dårlig søvn. Jeg klarer ikke å sovne før 2-4:00 og jeg må våkne klokka 7 hver dag. Jeg har prøvd ulike metoder for å sove enklere, men det går ikke. Jeg lurer på hvordan jeg kan sove enklere og hvordan jeg kan fikse døgnrytmen min. Er det lurt å bare sovne klokken 4 og våkne 7, deretter prøve å være våken til en tidligere tid og sove da? Noen ganger kan jeg også være veldig trøtt, men jeg klarer fortsatt ikke å sove tidlig. Det er mange jeg kjenner som klarer å bare lukke øynene og sove med en gang, men jeg må bruke flere timer før jeg sovner:/
Svar
Hei
Det er dessverre vanskelig for meg å gi noen konkrete råd til deg uten å ha mer informasjon, men jeg skal prøve å komme med litt generelle råd.
Hvis du sliter med søvnen er noe av det første man bør droppe er å sove på dagen. Hvis man har sovet lite en natt kan det være veldig fristende å ta seg en lur på ettermiddagen, men da risikerer man å få problemer til kvelden igjen. Det beste man gjør er derfor å holde seg våken til normal leggetid.
Det er også anbefalt å kutte ut alt av skjermer 1-2 timer før man ønsker å sovne. Det blå lyset fra tv- og mobilskjermer holder oss våkne.
Det er er også anbefalt å få nok aktivitet i løpet av dagen, men ikke hard trening rett før leggetid.
Det er som sagt vanskelig å vurdere din situasjon og hvilke tiltak som vil hjelpe deg best uten å ha mer informasjon om deg, men det viktigste du gjør er å slutte å sove på dagen (hvis du gjør det da). Jeg vil også anbefale deg å lese artiklene jeg har lagt ved.
Jeg håper du fikk hjelp med noe av det du lurte på! Ønsker deg alt godt og lykke til!
Vennlig hilsen legen
Besvart: 7.1.2021
Oppdatert: 7.1.2021
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål