Føler seg veldig varm og sover dårlig

Hei

Flott at du skriver til ung.no. 

Det er er veldig ubehagelig når man ikke får sove, eller ikke får god kvalitet på søvnen. Da tar det ikke så veldig lang tid før man etterhvert også får endel plager eller symptomer som er plagsomme, sånn som feks. varmefølelse og svette. Det kan også være litt ekkelt når man ikke helt skjønner hvorfor man får den følelsen. 

Det høres ut, ut ifra det du skriver, at du sover mindre og dårligere enn du pleier å sove. Samtidig blir jeg ikke veldig alarmert og urolig av antall timer du sover. Syv timer (fra 0500 til 1100) er ikke så mye, men det er helt greit, ihvertfall i en periode. Det jeg synes er verre å lese, er at du ikke sovner før kl. 05. Det høres ut som at du har snudd døgnet. Hvor lenge har det vært sånn som det er nå? Har det blitt sånn i påsken? Eller har det vært lenger? Hvis du har hatt det sånn over lang tid, så synes jeg du skal snakke med noen voksne om det. Begynn med å snakke med foreldrene dine, eller helsesykepleier på skolen din. Fortell hvordan du har det, og hva som skjer. 

En ting som er veldig lurt og viktig når det kommer til søvn, er gode rutiner og god, det vi kaller søvnhygiene. Prøv å legge deg omtrent til samme tid hver dag, men enda viktigere: Stå opp til samme tid hver dag. Og ikke sov i løpet av dagen. Det er også lurt å ikke bruke noen skjerm de siste to timene før du skal sove. Ha vinduet åpent på rommet ditt, så du får frisk luft. Vær i fysisk aktivitet hver dag, og gå en tur ut hver dag. Hvis du bruker mer enn 15 minutter på å sovne, etter at du har lagt deg i sengen din på kvelden, så stå heller opp, sett deg i en stol og les litt bok. Sitt sånn til du blir trøtt igjen, da kan du legge deg. Om det så tar laaaang tid før du sovner, og du ikke sovner før kl. 05 på morgenen, så stå likevel opp når du skal morgenen etter. Det gjør nok at du blir ekstra trøtt utover dagen. Hold da ut, og legg deg heller litt tidligere den kvelden, men ikke før kl. 21. 

For å lettere kunne snakke om det med noen og få hjelp, kan det være lurt å forsøke å skrive en slags søvndagbok, for å se hvordan det er med søvnen din over litt tid. Skriv ned når du legger deg, hvor lang tid du bruker på å sovne, hvor mange ganger du våkner i løpet av natten og når du våkner igjen. 

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier