Hvordan unngå at magen rumler?

Hei!

Det kan være flere grunner til magen rumler. Enten kan den rumle fordi du er sulten, eller fordi den fordøyer maten, eller fordi du har spist noe du ikke tåler, og det er gassbobler som lager lyder.

Velger du grove brødskiver til frokost? Det hjelper deg å holde deg mett lengre, og da vil ikke magen rumle like mye. Du kan lese mer om hvordan man sjekker hvor grovt brødet er på denne siden.

Mettende pålegg er for eksempel: makrell i tomat, egg, cottage cheese, avokado.

Et annet alternativ om du blir fort sulten, er å ha med et mellommåltid. Når du kjenner at magen begynner å rumle så kan du spise en yoghurt, en frukt, litt grønnsaker eller nøtter. Det demper sultfølelsen. Vi anbefaler å spise et mellommåltid hvis det går 4 timer mellom måltidene.

Om du i tillegg til rumling har luft i magen/føler deg oppblåst, så kan det hende at du reagerer på maten du spiser. En tilstand som heter irritabel tarm kan gi slike plager, du kan lese mer om den, og hvis du kjenner deg igjen i symptomene, er det lurt å ta en tur til fastlegen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no