Hvordan skal jeg spise for å gå opop i vekt i muskler?

Hei

Så flott at du trener! Styrketrening er den typen trening som i størst grad kan gjøre musklene våre større. Men hvordan kroppen påvirkes av trening avhenger ikke bare av hvordan vi trener og hva vi spiser, men også av andre ting. Genene våre har mye å si for hvor lett vi får større muskler, formen på musklene, og hvor lett vi går opp eller ned i vekt. Hvor langt du er kommet i den kroppslige utviklingen (puberteten) vil også ha mye å si. Musklene vokser nemlig ikke på samme måte som følge av trening før puberteten som de kan gjøre når du blir eldre. Dette kan du lese mer om i artiklene under. 

Vi kan altså ikke forme kroppen vår akkurat som vi vil. Du vil naturligvis legge et godt grunnlag ved trening og kosthold, men det er altså mange ulike faktorer som spiller inn. Når vi går opp i vekt, skjer det som regel ved at vi får både mer muskler og mer fett. Å gå opp i vekt kun ved å få mer muskler er for de fleste ikke realistisk.

Du vil nok merke at kroppen din endrer seg mye de neste årene, og du vil nok merke at du du etterhvert får mer muskler og blir større. 

For å legge på seg, uansett om det er snakk om å øke muskelmassen eller fettmassen, må man spise mer kalorier enn man forbrenner. Uavhengig av om man spiser junkfood eller sunn mat vil man gå opp i vekt, og man kan legge på seg muskler av begge deler. Men det er ikke sunt for kroppen å spise junkfood/dessert/brus/godteri hver dag. Selv om man skal opp i vekt, så kan man få negative helseeffekter av å spise usunn mat. Et høyt inntak av usunn mat øker risikoen for hjertesykdom, høyt kolesterol, diabetes og kreft senere i livet. Du bør derfor holde deg til sunn mat når du nå skal spise mer. Det kan være å for eksempel spise noen brødskiver ekstra om dagen, litt mer frukt og noen glass med melk eller juice ekstra. Det er nok for å oppnå de kaloriene du trenger ekstra.

Et høyt inntak av sukker kan også føre til at du øker mer i fettmasse enn muskelmasse. 

Du trenger ikke masse proteiner ekstra for å øke muskelmasse, så lenge du har et sunt kosthold der du spiser variert (grove kornprodukter, melkeprodukter, kjøtt, fisk og egg), så vil du få mer enn nok proteiner, og da kan de ekstra kaloriene komme som en blanding av karbohydrater/fett/proteiner. Altså fra helt vanlig mat som brødskiver, melk, frukt, middagsmat og grønnsaker.

Her kan du lese mer om hva man bør spise i forbindelse med trening.

Vi er alle forskjellige og har forskjellig utgangspunkt, så det er viktig å øve på å sette pris på kroppen sin som den er. Det er flott å trene og spise sunt, men ikke la fokuset på muskler og vekt bli altfor stort. 

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no