Våkner alltid i 7-8 tiden, og får ikke nok søvn. Hva kan jeg gjøre?
Jente, 15
hei sliter veldig med søvn uansett hvor sent jeg legger meg våkner jeg alltid opp i 7-8 tiden, det er ikke så tidlig mrn tidlig nok til at jrg ikke får nok søvn, hva kan jeg gjøre for å fikse dette før kunne jeg sove til 10-11 sv og til 12
Svar
Hei
Fint at du har fokus på søvn, som er veldig viktig for å føle seg bra og få nok overskudd.
Du sier ikke noe om når du legger deg, eller om du sover sammenhengende om natten. Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. På kort sikt blir man blir lettere irritert og i hele tatt følelsesmessig mer ustabil. Man blir mindre oppmerksom og konsentrert, noe som i stor grad påvirker skoleprestasjoner og arbeidsprestasjoner. Reaksjonstiden reduseres.
Siden det er lite å gjøre med når du våkner hver dag, kan du heller jobbe med søvnrutiner på kvelden.
Noen tips for å få bedre søvnrutiner kan være:
- Legg deg til samme tid hver dag i ukedagene, helst 22-22.30.
- Ikke spis eller tren rett før du legger deg.
- Legg bort mobilen og andre digitale stimuli 1 time før du legger deg, erstatt det med for eksempel en bok, musikk, lydbok eller lignende
- Ikke "snu døgnet" i helgene. Prøv å hold på de samme rutinene hvis du ikke skal noe spesielt eller er på overnatting hos andre.
Husk på at søvn kan man ikke ta igjen. Det er ferskvare.
Lykke til.
Vennlig hilsen helsesykepleier
Besvart: 27.3.2019
Oppdatert: 27.3.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål