Hvordan har jeg lagt på meg så mye på ett år?

Hei!

Så flink du er som trener så regelmessig og variert! Det er kjempebra.

Du har lagt på deg 12 kg på ett år. Omtrent 1 kg per måned. Det kan tyde på at du spiser litt for mye i forhold til hva som er forbrenningen din. Når man blir 20 (kommer i 20-årene) så er det helt vanlig at forbrenningen går noe ned. Det kan føre til at man plutselig legger på seg av den mengden mat man før har kunne spist uten å legge på seg. Og forbrenningen til hver enkelt er veldig individuell. Kanskje har du ganske lav forbrenning, slik at du ikke kan spise like mye som vennene dine gjør. Hvis du føler at du egentlig ikke skeier ut så mye, så kan det være årsaken.

Det er fullt mulig å legge på seg av vanlig mat, så lenge man spise for mye av det. Men det er enklere å legge på seg av usunn mat, fordi den er så kaloririk at man trenger ikke spise så mye av det før det blir for mye. Da tenker jeg på mat som: godteri, sjokolade, brus, snacks, pizza, burger osv. Holder du godteri/snacks til kun helgene, eller spiser du også på hverdager? Hvis man spiser godteri på hverdager kan det være en årsak til å legge på seg.

Det kan være smart og ta en tur innom helsestasjon for ungdom og snakke med helsesykepleier (helsesøster) om dette. Jeg tenker mest på at du ikke skal gå ytterligere opp i vekt. Ettersom du har lagt på deg 12 kg det siste året er det tegn på at du må spise litt annerledes, og det kan være greit å få veiledning i hva som skal gjøres annerledes, om du ikke tenker at du skjønner selv hva i kostholdet ditt som kan være årsaken.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Fortsett med treningen og se på om det er noe du kan endre på i kostholdet slik at det blir litt sunnere og magrere, så skal du se at dette stabiliserer seg.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no