Jeg vil ned i vekt. Hva skal jeg gjøre?

Hei! 

Du skriver at du er en jente på 20 år. Dette legger jeg til grunn for svaret mitt. 

Du peker selv på noen mulige årsaker til vektoppgangen. Kjenn etter om du føler at det er verdt  å endre på disse nye vanene. Hva vil du mest? Ned i vekt? Eller kose deg i hverdagene og drikke noe alkohol i helgene? Det er ikke sikkert at du trenger å kutte ut helt med dette. Men kan en reduksjon i inntaket og en liten økning av aktivitet gi den ønskede effekten, nemlig å gå ned 5-8 kg? Det kan godt tenkes. Ofte er det små endringer som skal til for å nå målet. 

Fett på magen er veldig genetisk styrt, men også styrt av hormoner. Disse hormonene påvirkes igjen av hva man spiser og av blodsukkernivå og energiinntak, men også av stressnivå. Dette fettet er også noe av det første som forsvinner når man går ned i vekt.  Det skal ikke så altfor mye til. Enkeltstudier viser at om man går regelmessig i 30-60 minutter per dag så kan man se en reduksjon i fettvev rundt magen. 

Hofter, rumpe og pupper er det helt klart vanskeligere å gjøre noe med. Dette er veldig arvelig. Jeg tenker det er viktig for god livskvalitet å bli glad i den kroppen man har. Vi er alle ulike og i det unike ligger det en stor verdi. 

Å ville gå ned i vekt om man har en overvekt er å være snill og god mot seg selv og å ta vare på seg selv. Men å rakke ned på seg selv er skadelig for det mentale. Husk derfor å jobbe med å like deg selv, med de hoftene, rumpa og puppene du har. 

Angående vektnedgang vil det å spise sunt og å være i bevegelse være godt for deg - og som nevnt tidligere se om du kan endre på noen av de nye vanene dine. Det er ikke sikkert at du behøver å gjøre stort mer enn det. 

Også enig med deg i at noe vektoppgang når man er i tenårene til 20 åra er å forvente. Så det er fint at du har satt deg som mål å gå ned noe av vektoppgange men ikke nødvendigvis alt. 

Vil også nevne at store vektendringer (opp eller ned) hvor man selv ikke forstår årsaken og om man opplever andre endringer - slik som økt behåring/ hårtap, menstruasjonsforstyrrelser,  eventuelt slapphet bør undersøkes hos lege. 

Jeg legger ved relevante artikler. Les gjerne disse! 

Ønsker deg alt godt og lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no