Må jeg gå ned i vekt eller kan man minske beinbygningen sin?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no!

Du har en helt normalt vekt i forhold til din høyde og alder, og du behøver ikke å bekymre deg for å verken å legge på deg, eller at du veier for mye.

Mange unge jenter sliter med forholdet til egen kropp når de kommer i puberteten. Kroppen endrer seg fra jente til kvinne, og for noen kan det ta tid å bli komfortabel med endringene.

Man får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår. Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo. Vekten fordeler seg på bryster, mer fett på mage, hofter og lår og at du blir høyere. Kroppen vil forandre seg en del i overgangen, og det kan ta tid både å venne seg til og å akseptere.

Det er ikke noe man kan gjøre med egen benbygning, da den er som den er og kan ikke påvirkes i størrelse. Det du kan påvirke er først og fremst kosthold og aktivitet.

Generelt så er det er mye som spiller inn på vekten vår, slik som gener og arv, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har, og også litt hvilke benbygning man har.

Hvis du likevel tenker at du vil gå ned i vekt så vil jeg råde deg til å først ta kontakt med en helsesykepleier. Vedkommende kan helpe deg å gjennomføre vektnedgangen på en sunn måte slik at kroppen samtidig får den næringen den trenger i prosessen.

Sammen kan dere også sette realistiske og sunne mål om å gå ned i vekt og føle seg mer komfortabel i egen kropp. Her er noen tips for hvordan du kan gå frem for å oppnå dette på en sunn måte:

1. Sett realistiske mål: Å miste 0,5-1 kilo per uke er en sunn hastighet for vekttap. Dette betyr at det kan ta opptil 5-10 uker å miste 5 kilo. Vær tålmodig og fokuser på langsiktige resultater.
2. Fokuser på å ha et sunt og balansert kosthold: Sørg for å inkludere et bredt utvalg av matvarer i kostholdet ditt, inkludert frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, magre proteiner og sunne fettstoffer. Unngå å sulte deg selv eller kutte ut store grupper av matvarer.
3. Tenk på porsjonsstørrelser: Vær oppmerksom på hvor mye du spiser, og prøv å redusere porsjonsstørrelsene der det er nødvendig. Å spise mindre porsjoner kan bidra til å redusere kaloriinntaket ditt. Samtidig bør ikke porsjonen være for liten slik at du går mye sulten og øker faren for overspising på kvelden.
4. Drikk vann: Sørg for å drikke nok vann gjennom dagen.
5. Vær aktiv: Øk fysisk aktivitet i hverdagen og ved å trene regelmessig. Dette kan inkludere alt fra å gå turer, sykle eller svømme til å trene på studio eller delta i gruppetimer.

Hvis du ønsker en vurdering av vekten din og flere konkrete råd når det gjelder en eventuell vektnedgang, vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din eller lege på helsestasjon for ungdom. Disse kan også hjelpe deg med god oppfølgning og gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog