Hvordan kan jeg gå ned noen kilo på en sunn måte?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hva som er passe vekt for den enkelte, er vanskelig å si eksakt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fett du har. I tillegg bestemmer også arv hvordan vi blir.

Når det er sagt, så høres det ut som at du har et realistisk og sunt mål om å gå ned noen kilo for å føle deg bedre. Her er noen tips for hvordan du kan gå frem for å oppnå dette på en sunn måte:

1. Sett realistiske mål: Å miste 0,5-1 kilo per uke er en sunn hastighet for vekttap. Dette betyr at det kan ta opptil 5-10 uker å miste 5 kilo. Vær tålmodig og fokuser på langsiktige resultater.
2. Fokuser på å ha et sunt og balansert kosthold: Sørg for å inkludere et bredt utvalg av matvarer i kostholdet ditt, inkludert frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, magre proteiner og sunne fettstoffer. Unngå å sulte deg selv eller kutte ut store grupper av matvarer.
3. Kontroller porsjonsstørrelser: Vær oppmerksom på hvor mye du spiser, og prøv å redusere porsjonsstørrelsene der det er nødvendig. Å spise mindre porsjoner kan bidra til å redusere kaloriinntaket ditt.
4. Drikk vann: Sørg for å drikke nok vann gjennom dagen.
5. Vær aktiv: Øk fysisk aktivitet i hverdagen og ved å trene regelmessig. Dette kan inkludere alt fra å gå turer, sykle eller svømme til å trene på et treningsstudio eller delta i gruppetimer.

Når det gjelder hvor mange kilo du kan gå ned uten å bli undervektig, vil det avhenge av flere faktorer, inkludert kroppssammensetning, muskelmasse, høyde og generell helse. Hvis du ønsker en vurdering av vekten din og flere konkrete råd når det gjelder en eventuell vektnedgang, vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din eller lege på helsestasjon for ungdom.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler hvor du kan lese mer om vekt og finne tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no