Hvordan kan jeg klare å holde på motivasjonen til å spise sunt og trene?

Hei!

Det er fint at du ønsker å ta tak i din egen helse og få en sunnere livsstil. Du har forsøkt flere ganger, men opplever at motivasjonen etter hvert blir dårligere og at du faller tilbake i gammelt mønster. Det er veldig typisk at dette skjer. For å unngå det så bør man i stedet for å følge et program eller en diett, fokusere på livsstilsendringer. Fokusere på det kostholdet man har, og heller gjøre gradvise endringer der.

Dette har vi skrevet mye om i guiden:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Jeg vil derfor råde deg til å lese den artikkelen, og følge den fremgangsmåten som står der, både når det gjelder kosthold og trening.

En annen mulighet, er at du undersøker om det finnes en Frisklivssentral i byen du bor i. Der vil du kunne få et ordentlig tilbud med trening og kosthold, over tid. Dit kan man gjerne henvises av fastlege, helsesøster eller i noen tilfeller ta kontakt selv. Les mer om det her.

Jeg vil også råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier (helsesøster) og diskutere dette nærmere med henne. Det kan være både godt og lurt å få litt oppfølging om man ønsker å endre livsstil.

For treningen sin del kan det være smart å gjøre en avtale med en venn, at dere trener sammen. Da er det større sjanse for at man ikke avlyser og dropper ei økt.

Jeg synes ikke du skal fokusere så mye på hvor mye du må gå ned i vekt totalt sett. Det er ingen fasit på hva som er det helt optimale uansett, så lenge du går ned noen kilo så vil du få en stor helsegevinst. Man sier gjerne at de første 5 kiloene er de viktigste. Det er lurt å sette seg små mål i starten, og ta det litt etter litt. Det kan bli veldig overveldende å vite at man skal ned hele 10 kg for eksempel. Snakk gjerne med helsesykepleier om hva som er realistisk og få til. Med et sunt kosthold og trening er det mulig å gå ned rundt 1-2 kg i måneden.

Masse lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no