Veier jeg for mye? Og hvordan kan jeg miste fett på magen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hva som er normalt å veie er litt individuelt, og det er ikke alltid vi kan stole blindt på BMI-skalaen. Dette er det flere grunner til.

BMI (Body Mass Index) er en måte å måle kroppsfett på basert på en persons høyde og vekt. Selv om BMI er en enkel og praktisk metode for å vurdere generell vektstatus, så har metoden noen begrensninger, og kan derfor ikke gi en fullstendig vurdering av en persons helsetilstand.

Her er noen av grunnene til at BMI alene ikke er tilstrekkelig for å vurdere en persons helsetilstand:

• Manglende differensiering mellom muskelmasse og fettmasse: BMI tar ikke hensyn til forskjellen mellom muskelmasse og fettmasse. Dette betyr at en person med mye muskelmasse kan ha en høy BMI, selv om hen har lite kroppsfett.
• Manglende differensiering mellom fettfordeling: BMI tar ikke hensyn til hvor fettet er plassert i kroppen. Fett som er lokalisert rundt magen har f.eks større helsemessige risikoer enn fett som er plassert rundt hoftene og lårene. To personer med samme BMI kan altså ha forskjellig helsemessig risiko avhengig av hvor fettet deres er plassert.
• Alder og kjønn: BMI-nivåer som regnes som sunne, kan variere avhengig av alder og kjønn. For eksempel kan eldre voksne ha et høyere BMI-område som regnes som sunt sammenlignet med yngre voksne.
• Fysisk aktivitetsnivå: BMI tar ikke hensyn til en persons fysiske aktivitetsnivå eller kondisjon. En person med lav muskelmasse og høy kroppsfettprosent kan ha en sunn BMI, men likevel ha økt risiko for helseproblemer på grunn av mangel på fysisk aktivitet.
• Etnisitet og genetikk: Kroppsbygning og fettfordeling kan variere mellom ulike etniske grupper og være påvirket av genetikk. Dette kan påvirke hvordan BMI tolkes hos ulike populasjoner.

På grunn av disse begrensningene er det viktig å bruke BMI sammen med andre helseindikatorer, for eksempel midjemål, kroppssammensetningstester og en individuell vurdering av den totale helsen og livsstilen til hver enkelt, for å få et mer fullstendig bilde av en persons helsestatus. Av denne grunn bør BMI derfor kun tolkes av helsepersonell og ut ifra en helhetsvurdering.

Hvis du har spørsmål rundt vekt, mat eller kropp vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan hjelpe deg med å ta en mer helhetlig vurdering, samt komme med råd og veiledning.

Hvordan miste fett rundt magen?

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett i stor grad avhenger av genene våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Det er dessuten ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen. Man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette dessuten alltid følges opp av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle kostråd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Det er ingen trening/øvelser som fjerner fett kun fra magen, vi kan som nevnt ikke bestemme hvor på kroppen fettet skal fjernes fra. Det mest effektive og beste er derfor å spise sunn mat samtidig som du trener hele kroppen din i hver økt. Gjerne en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. 3 øker i uken er veldig bra og kan gi deg resultater etter noen måneder. Se tips til øvelser i artiklene jeg legger ved.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no