Hvordan skal jeg trene, spise og drikke for å få flat mage?

Hei Jente, 15 år!

En kombinasjon av et sunt kosthold og riktig trening vil være den beste metoden for å bli kvitt fett på magen.

Jeg vil anbefale deg å variere treningen med utholdenhetstrening og styrketrening. Utholdenhet kan du enten trene som langvarig kontinuerlig arbeid, eller som intervallarbeid. Les mer om utholdenhetstrening her: Fakta om kondisjonstrening

Styrketrening kan du lese mer om her: 

Styrketrening

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Så er det lurt å være aktiv i hverdagen med for eksempel å sykle eller gå i stedet for å ta buss, rydde/vaske rom etc.

Spis variert og sunt, og unngå for mye sukker (godteri, brus, kake, saft) og dårlig fett (chips osv). Kos deg med godteri en dag i uka, men unngå for mye slikt i hverdagen. Matvarer du kan basere kostholdet på er blant annet grønnsaker, grove kornprodukter, fullkornsprodukter, magert kjøtt, mager melk og meieriprodukter, egg, frukt, fisk og annen sjømat, bønner/linser (belgfrukter), nøtter osv.

Det er imidlertid slik at det er helt normalt å ha litt fett på magen, spesielt for jenter. Jenter har naturlig litt høyere fettprosent enn gutter, og det er ikke slik at magen skal være rensket for underhudsfett.

Det er kjempebra at du trener og spiser sunt, men forsøk å  ikke vær for opptatt av å redusere mest mulig fett fra kroppen. Det er skadelig med både for mye fett og for lite fett på kroppen. Ved å trene regelmessig og spise normalt sunt vil resultatene komme, men det er ikke noe du bør stresse med. 

Jeg legger ved noen artikler om kropp, kosthod og gode vaner for en sunn hverdag.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no