Kan dere gi noen tips for å få flatere mage?

Hei Jente, 13 år!

Først vil jeg si at det er helt normalt å ha litt fett på magen, spesielt for jenter. Jenter har naturlig litt høyere fettprosent enn gutter, og det er ikke slik at magen skal være rensket for underhudsfett. 

Det er heller ikke sånn at kroppen punktforbrenner fett. Du kan med andre ord ikke velge at du vil forbrenne fett akkurat rundt magen. Kroppen bruker av hele energilageret av underhudsfett på hele kroppen - når aktivitetsnivået blir høyt nok. 

Som du skriver selv, så er det ikke anbefalt å ha fokus på å redusere fett når man er så ung. Kroppen må få tid og mulighet til å utvikle seg i eget tempo, og da vil kroppen en periode endre seg ved at manfår mer fett enkelte plasser. Dette vil stabilisere seg igjen år man er ferdig utvokst.

Likevel er det selvfølgelig anbefalt å leve sunt og være i aktivitet, og det kan du jo gjøre noe med!  Velg deg idretter eller aktiviteter du trives med. Det er anbefalt å være i aktivitet minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard.Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet. 

Spis variert og normalt sunt, og unngå for mye sukker (godteri, brus, kake, saft) og dårlig fett (chips osv). Kos deg med godteri en dag i uka, men unngå for mye slikt i hverdagen. Matvarer du kan basere kostholdet på er blant annet grønnsaker, grove kornprodukter, fullkornsprodukter, magert kjøtt, mager melk og meieriprodukter, egg, frukt, fisk og annen sjømat, bønner/linser (belgfrukter), nøtter osv.

I denne artikkelen står det en del om selvtillit og selvfølelse, og hva du selv kan gjøre for å få bedre selvtillit. Et viktig poeng er å fokusere på de tingene som er positive ved deg selv. En fin øvelse kan for eksempel være å si 3 positive ting til seg selv hver dag. 

Hvis du er i fysisk aktivitet og spiser nok og sunn mat så vil kroppen regulere seg selv! Men husk å la den få tid til å utvikle seg, så vær tålmodig så vil resultatene komme! Og husk å vær like snill med deg selv som du er med vennene dine! Det har du all grunn til.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no