Hva skal jeg gjøre for å få flat mage?

Hei Jente, 18 år!

Det virker som at du er aktiv i hverdagen, og det er flott! Det er mange som ønsker å få en flatere mage, men husk at kroppslige endringer er noe som skal ta tid og komme av livsstil. 

Det er viktig å huske at vi alle har forskjellige type kropper, og er avhengig av blant annet gener: Gener og trening

Det er imidlertid slik at det er helt normalt å ha litt fett på magen, spesielt for jenter. Jenter har naturlig litt høyere fettprosent enn gutter, og det er ikke slik at magen skal være helt fri for underhudsfett. 

Det er heller ikke sånn at kroppen vår punktforbrenner. Du kan med andre ord ikke forbrenne fett akkurat rundt de musklene du bruker. Kroppen bruker av hele energilageret av underhudsfett på hele kroppen - når aktivitetsnivået blir høyt nok. 

Måten vi kan påvirke hvor mye muskler og fett vi har på kroppen, er gjennom fysisk aktivitet og kosthold. Her kan du lese om kosthold og trening: Kosthold og trening. Dette bør du spise før og etter trening. Det er lurt å begrense inntak av godteri i ukedagene, men kos deg med dette i helgene.

Du skriver at du trener mest styrketrening, og det er helt supert. Det hjelper ikke å trene mye mageøvelser for å få mer markert mage, siden kroppen som sagt ikke punktforbrenner. Tren store muskelgrupper! Du kan også forsøke å legge inn en utholdenhetsøkt i uka, for eksempel i form av en intervalløkt. Det er en effektiv måte å komme i bedre form på samtidig som det øker energiforbruket vårt.

Samtidig er det også slik at det sannsynligvis tar nokså kort tid før du blir lei, hvis du bare skal trene for å få slankere mage. Trening bør være noe du ser fram til, og noe som gir deg noe mer enn bare økt forbrenning. Finn aktiviteter du trives med, så vil resultatene komme av seg selv etter hvert som du har en aktiv livsstil over tid og samtidig har et sunt kosthold. 

Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no