Hvordan kan jeg øke forbrenningen på magen?

Hei Jente, 14 år!

Flott å se at du lever en aktiv hverdag. Fettet nederst på magen er for mange det fettet som lagres best, og som det er vanskeligst å redusere helt. Hvor enkelt vi kan redusere fettlagrene maksimalt er svært genetisk bestemt, og noen må jobbe mye hardere for å nå det målet enn andre.

Kroppen vår kan ikke punktforbrenne fett, det vil si at det ikke vil hjelpe med en spesifikk øvelse for å få bort magefettet. Fettet blir forbrent fra hele kroppen. Det er altså summen av all aktivitet vi gjør som avgjør hvor mye energi kroppen bruker.

Husk at det ikke bare er trening som gir utslag for fettforbrenningen. Hvis du lever en aktiv hverdag, med jevnlige innslag av fysisk aktivitet, oppnår du mye. Men det er også viktig å finne en balanse mellom aktivitet og hvile, og sørge for å få nok søvn og nok/riktig mat.

Her kommer noen kostholdstips:

Det er viktig å spise sunt, regelmessig og innta passe mengder mat til måltidene. Tenk over hvordan og hva du spiser, så du sørger for å få i deg mest av den sunne maten og begrenser inntaket av usunn mat. Usunn mat som sjokolade, potetgull, "fastfood" og smågodt inneholder mye usunt fett og sukker og lite næringsstoffer. Dette er tomme kalorier som betyr at kroppen får i seg nok av kalorier, men svært lite av vitaminer og mineraler som trengs for å ha en sunn og energisk kropp!

Kos deg med godteri en dag i uka, men unngå for mye slikt i hverdagen. Matvarer du kan basere kostholdet på er blant annet grønnsaker, grove kornprodukter, fullkornsprodukter, magert kjøtt, mager melk og meieriprodukter, egg, frukt, fisk og annen sjømat, bønner/linser (belgfrukter), nøtter osv.

Husk også at det er sunt med litt fett på kroppen, og spesielt jenter/kvinner bør ha en viss fettprosent på kroppen. Jenter får også ofte mer fett på kroppen under puberteten, og dette vil stabilisere seg igjen når man er ferdig utvokst.

Så håper jeg at du ikke lar litt ekstra fett på magen ødelegge for synet du har på deg selv. Vær stolt av kroppen din og alt den får til å gjøre! 

Med trening over tid og nok / rikitg mat så vil kroppen din tilpasse seg med tiden.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no