Jeg har veldig lyst på markerte magemuskler. Hvordan få bort magefettet?

Jente, 15

Hei, jeg er en 15 år gammel jente og jeg har veldig lyst på markerte magemuskler. I dag har jg litt markerte muskler men det ligger også litt fett utenpå som gjør at de ikke syntes helt ordentlig. Fra og med i morgen har jeg satt opp en plan for å begynne ganske hard trening bestående av intervaller og utholdenhetstrening, styrke og fotballteknikk. Dersom jeg følger treningsplanen min og trener 6 ganger i uken ( 2 intervall økter, 1 lang joggetur, 2 fotballteknikktreninger og 5 styrketreninger for mage) og spiser sunt kan dette gjøre at jeg får mer markerte magemuskler eller er jeg nødt til å spise færre kalorier enn hva jeg forbrenner for å få bort det lille fettet jeg har på magen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du er ivrig med treningen. Det er normalt at jenter får mer fett på kroppen i puberteten. Med din alder skal du derfor ikke ha vektnedgang som fokus for treningen din. Likevel er det jo bra å være fysisk aktiv og leve en sunn livsstil!

Det er ikke sånn at man kan "punktslanke" visse deler av kroppen, fettvevet forbrennes ofte jevnt fra hele kroppen. Husk at ikke bare trening gir utslag for fettforbrenningen. Hvis du lever en aktiv hverdag, med jevnlige innslag av fysisk aktivitet, oppnår du mye. Det er også viktig å finne en balanse mellom aktivitet og hvile, og sørge for å få nok søvn og spise nok mat.

Det tar tid før man ser synlige resultater av treningen og at det spesielt i puberteten er normalt at man har litt mer fett på magen. Mitt tips til deg er å trene variert og hele kroppen i hver styrkeøkt (2-3 ganger i uken er nok med ditt aktivitetsnivå).

Utover det er det viktig med et variert og sunt kosthold. Spis regelmessig, sunt og passe mengder.

Tren og ha det gøy og vær tålmodig med treningen. Unngå å gjøre for mye for fort for å unngå skader, så skal du se at resultatene av treningen kommer etter hvert! Vær fornøyd med kroppen din og stå på videre!

Les mer om styrketrening her:Unge og styrketrening

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.12.2020

Oppdatert: 7.12.2020