Hvordan få six pack?

Hei!

Å få sixpack er et mål mange har, men det er faktisk ikke alle som kan få det. Det avhenger blant annet av gener, mengde kroppsfett, type trening og andre ting. Det kan du lese mer om her.

Når det er sagt så er en kombinasjon av regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold helt klart det beste rådet vi kan gi for å få gode vaner for en sunn hverdag, og for å endre på kroppssammensetningen. 

For å trene bort fett må man øke fettforbrenningen din. All aktivitet utover hvile bidrar til økt fettforbrenning, men den mest effektive metoden er utholdenhetstrening. Her kan du lese mer om dette:
Utholdenhetstrening

Du kan for eksempel jogge, sykle, svømme, padle, ro eller gå på ski/skøyter. Treningsøkter med lang varighet og relativt lav intensitet (jogge i pratetempo) fremmer fettforbrenning under selve treningen og er en god start dersom du ikke har trent mye tidligere. Slik rolig trening hjelper deg til å bygge opp et treningsgrunnlag. Husk å få nok restitusjon, for å unngå skader og for å bevare overskuddet.
Restitusjon

Kombiner utholdenhetstreningen med styrketrening for å opprettholde og eventuelt øke muskelstørrelsen. Trening bør bli en del av hverdagen. Sett deg mål, og lag gjerne en liten treningsplan for uka, så blir det ofte lettere å gjennomføre alle øktene. Trening gir mange helsemessige effekter i tillegg til økt fettforbrenning. 

Styrketrening

Husk også at det er vanlig med litt ekstra fett i puberteten og at fett er viktig for kroppen vår. Prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er! 

Vær tålmodig med treningen din så vil resultatene komme over tid.

Jeg legger ved noen artikler til deg som jeg håper du leser.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no