Hvordan få ned fettprosenten for og få fram muskler?

Hei!

Å få sixpack er et mål mange har, men det er faktisk ikke alle som kan få det. Det avhenger blant annet av gener, mengde kroppsfett, type trening og andre ting. Det kan du lese mer om her.

Når det er sagt så er en kombinasjon av regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold helt klart det beste rådet vi kan gi for å få gode vaner for en sunn hverdag, og for å endre på kroppssammensetningen. Du skriver ingenting om dine trenings- og kostholdsvaner, sp jeg kommer med noen generelle tips.

Kombiner utholdenhetstreningen med styrketrening for å opprettholde og eventuelt øke muskelstørrelsen. Trening bør bli en del av hverdagen. Sett deg mål, og lag gjerne en liten treningsplan for uka, så blir det ofte lettere å gjennomføre alle øktene. Trening gir mange helsemessige effekter i tillegg til økt fettforbrenning. 

Styrketrening

Det å gå ned i fettprosent når man er normalvektig er ikke enkelt. Kroppen din er veldig fornøyd med hvordan den ser ut, fordi den har en sunn vekt, og litt ekstra fett i tilfelle det skulle bli mangel på mat. Da skal det en del til for å gå ned i vekt.

En overvektig person vil kunne se resultater/forandring kun ved å gjøre noen små endringer i fysisk aktivitet og hvilken mat man spiser. Men en normalvektig må gjerne være ganske nøye på hva man spiser, og spesielt unngå mye utskeielser. Dette kan føre til et ganske stort fokus på mat og etter hvert et anstrengt forhold til det, det krever også at man ofrer en del av den maten man synes er god, så du må tenke nøye gjennom om det er verdt det.

En normalvektig som forsøker å gå ned i fettprosent lykkes sjeldent og klarer ikke ofte å holde den eventuelt nye vekta, så det er et ganske vanskelig prosjekt.

Jeg har lagt ved noen artikler til deg du gjerne må lese.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no