Jeg er ikke fornøyd med kroppen min, hvordan få ned fettprosenten?

Hei!

Det er leit å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din. Det høres ut som du er aktiv og spiser sunt, og det må du være veldig fornøyd med. Det betyr at du legger til rette for en god helse og forbrenning. 

Det å gå ned i fettprosent når man er normalvektig er ikke enkelt. Kroppen din er jo veldig fornøyd med hvordan den ser ut, fordi den har en sunn vekt, og litt ekstra fett i tilfelle det skulle bli mangel på mat. Da skal det en del til for å gå ned i vekt.

En overvektig person vil kunne se resultater/forandring kun ved å gjøre noen små endringer i fysisk aktivitet og hvilken mat man spiser. Men en normalvektig må gjerne være ganske nøye på hva man spiser, og spesielt unngå mye utskeielser. Dette kan føre til et ganske stort fokus på mat og etter hvert et anstrengt forhold til det, det krever også at man ofrer en del av den maten man synes er god, så du må tenke nøye gjennom om det er verdt det. En normalvektig som forsøker å gå ned i fettprosent lykkes sjeldent og klarer ikke ofte å holde den eventuelt nye vekta, så det er et ganske vanskelig prosjekt.

Jeg ønsker ikke å oppfordre en normalvektig til å slanke seg, nettopp fordi det kan føre til problemer rundt mat.Dessuten krever det ganske mye kunnskap om kosthold fordi du må kutte ned på mengden du spiser, uten at du får i deg for lite næringsstoffer. 

Du kan ta kontakt med en personlig trener for å optimalisere måten du trener på, det kan gi resultater uten at du trenger å spise mindre.

Det vil ofte hjelpe å spise mer proteinrik mat (ikke proteinpulver), magert, knekkebrød fremfor brød og mye grønnsaker. I tillegg til å kutte ned på mengden søtsaker/kos i helgene, men det går for mange utover livskvaliteten. Å følge en streng kostholdsplan vil jeg ikke anbefale deg å gjøre.

Forsøk heller å bli fornøyd med kroppen din slik den er - en liten trøst kan kanskje være at jo eldre du blir, desto mindre bryr du deg om du har litt ekstra fett, det er jo helt normalt og noe de aller fleste har. Det vil alltid være positivt å trene regelmessig, og det å bli god på å løpe lengre distanser vil føre til et høyt kaloriforbruk under økta. Samtidig vil tung styrketrening økte forbrenningen en god del under, men også etter treningen er gjennomført.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som kan være aktuelle å se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no