Hvordan kan jeg øke forbrenningen og bli kvitt "sideflesk"?

Hei

Takk for at du skriver til oss i ung.no for dette. Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt da dette kan være skadelig, spesielt for ungdom som er i stor vekst og utvikling.

Hvor stor forbrenning man har er til en stor del genetisk bestemt. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan øke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive. Kroppen vår bruker kalorier hele tiden, selv når man ligger helt i ro. Men den bruker mer kalorier når vi er i aktivitet. De som er mye aktive har høyere forbrenning enn de som er lite aktive. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

Hvis du føler at du har lav forbrenning er det eneste du kan gjøre for å øke den å være mer fysisk aktiv. Det hjelper å ha treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. Dette innebærer at du går i stedet for å bli kjørt, tar trappa i stedet for heisen og ikke sitter hele kvelden foran TVen. Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa. 

I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt og begrense inntak av godterier og junkfood til helgene. Det er ingen god idé å gå ned i vekt ved å spise for lite mat. Gjør man det over en periode vil kroppen skru ned forbrenningen og man vil oppleve at vekten går opp igjen så fort man begynner å spise normalt. 

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som forklarer mer om trening, kosthold og hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen