Hvordan passe på kostholdet? Kan jeg trene hver dag?

Hei!

Det er hyggelig å høre at du elsker siden vår!

Så flink du er som har kuttet ned på søtsaker og begynt å trene. Det tar tid å endre på vaner, så hvis du er vant til å spise godteri ofte, og ikke trene mye, så må du regne med å bruke litt tid fremover på at dette skal gå av seg selv.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Det er ikke farlig å trene hver dag, hvis man varierer treningen. Det kan bli farlig hvis du trener hardt hver eneste dag, og trener mye av det samme. Det er lurt å variere mellom styrketrening og kondisjon. Når du trener kondisjon er det fint å variere mellom ulike aktiviteter, slik som sykling, jogging, svømming osv. Noen økter kan være tunge, andre er lettere. Samtidig kan det være lurt å ha 1-2 hviledager i uka, i alle fall hvis man ikke er vant til å trene ofte. Jeg vil derfor råde deg til å starte rolig, ikke trene hver dag og ikke for hardt, og så gradvis øke mengden trening hvis du har lyst og er motivert til det.

Les mer:Hvor mye trening er nok, hva er for mye?

Du kan trene lett når du er støl, men hvis du er så støl at det gjør vondt å trene, så er det bedre å gå en tur.

Det jeg skal fortelle deg nå, er viktig. Du er 13 år og derfor i puberteten. Kroppen til jenter (og gutter) forandrer seg i puberteten. Du skriver at du har fått mer fett på mage og lår. Dette er helt normalt. Alle jenter får etter hvert mer fett på hofte, rumpe, lår og bryst. Det skal man ikke slanke bort. Hvis du kjenner deg usikker på om vekten din er normal, og om du utvikler deg riktig, så må du ta en tur til helsesykepleier på skolen din og snakke om dette. Du skal ikke trene og spise med mål om å slanke deg. Det kan være skummelt å slanke seg som ungdom.

Les mer: Jenter og puberteten

Ønsker deg lykke til fremover med trening og et sunt kosthold, samtidig som jeg håper du klarer å være fornøyd med kroppen din og de forandringene som vil skje i årene fremover. Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no