Sliter med å få i meg nok mat, tenker mye på dette!

Jente,

Jeg har fått beskjed om å forandre på kostholdet og prøve å ete mindre brød og kveitemjøl. Har oppfølging hos en ernæringsfysiolog men får berre tisp, men ikke den skikkelig hjelpen eg trenger. Å kutte ut brød slit eg med då eg ikkje har noko å erstatte det med. tåler ikke egg og salater eller noe annet som krever litt oppkutting og tid å lage til til lusnj, blir for stressande. No eter eg bere brød til lunsj også eter eg til frukost waza knekkebrød 4 dager i uken og havrefras 3 ganger i uken. Har begynt å bytte ut to av knekkebrød frukostane med havregryn/musli og yoghurt, men sliter å få i meg nok, og eg kjenner eg får litt vondt i magen av havregryn. Eter 20-30 g havregryn/musli, litt topping og 180 g yoghurt. veit at det er for lite, men eg sliter med å spis meir spesielt av havregryn. Skulle også hatt i meg et ektra måltid for dagen men sliter der også då eg tenker og grubler, planegger alt for mykje kva eg skal ete og kva dag eg skal ete det. og kor mykje eg skal ete.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg får ikke helt tak i hvorfor du skal endre på kostholdet ditt. Er det fordi du skal ned i vekt, eller fordi du har fordøyelsesplager som irritabel tarm? Det har litt å si for hvilke råd jeg kan gi deg.

Hvis du følges opp av ernæringsfysiolog, så er det aller beste å kontakte henne og be om mer hjelp. Fortell henne akkurat det du forteller oss, det er enklere for henne å hjelpe deg som kjenner hele bildet.

Forslag til annen mat du kan spise er en blanding av cottage cheese + yoghurt + litt nøtter og noe frukt. Det er kjempegodt og ganske så mettende! Det egner seg godt til frokost eller kveldsmat.

Et måltid som metter godt er knekkebrød med makrell i tomat, og der trengs det heller ingen forberedelser! Ta med noen knekkebrød i en boks, ei skje og en boks makrell i tomat, så har du lunsjen klar.

Forslag til mellommåltid er frukt, nøtter eller yoghurt (gjerne en proteinrik type slik som Skyr).

Håper disse rådene kan hjelpe noe, send gjerne inn et nytt spørsmål med mer konkret hvorfor du skal endre kosthold, eller snakk med din ernæringsfysiolog.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 2.5.2019

Oppdatert: 2.5.2019