Jeg trener syv dager i uka men har i det siste følt meg tung, slapp og uvel
Jente, 15
Hei! Jeg har siden jul trent vær dag altså 7 ganger i uken styrke og kondisjon, og + gym timer og fysak trener jeg bortig mot 10,5 timer i uka. Men i det siste har jeg begynt å følt at ting er litt tungt, jeg er mye mer slapp og tung og uvell i kroppen og har ikke overskudd og itilegg passer jeg på å kun spise 1300 kal per dag. Jeg er bekymret for at jeg har blitt overtrent kan det stemme eller høres det veldig rart ut?
Svar
Hei
Flott at du er i aktivitet og kombinerer styrke og kondisjonstrening. Det første jeg tenker når jeg leser at kroppen er tung, uvel og har lite overskudd er at du får i deg altfor lite mat.
1300 kcal om dagen er for lite for ei jente på din alder. I tillegg trener du mye og da trenger kroppen påfyll av mer næringsrik mat. En gjennomsnittlig jente i ungdomsårene trenger rundt 2000 kalorier om dagen. Å spise altfor lite kan være ganske skummelt.
Du bør prøve å spise mer mat hver dag. Da vil du nok merke at kroppen ikke føles like tung og du vil ha mer overskudd. I tillegg vil treningen være mer sunn og positiv for deg.
Spis frokost, lunsj, middag og kveldsmat i tillegg til mellommåltider. Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag - helst til hvert måltid. Velg grove kornprodukter, magert kjøtt og drikk vann som tørstedrikk. Les mer om riktig mat her.
Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, både om trening og kosthold, men også om hvilke tanker du har til kropp og mat. Kanskje trenger du litt hjelp på veien mot å spise mer på en sunn måte.
Lykke til!
Vennlig hilsen helsesykepleier
Besvart: 4.5.2019
Oppdatert: 4.5.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål