Får jeg i meg for lite mat? Er bekymret.

Jente, 14

Hei. Jeg trener en del, r ganske sunn. Passer p å få i meg både fem om dagen, protein, karbohydrater, fiber osv. Ække så glad i brus og godteri osv, men spiser d nå og da. Hadde problemer med mat før. Spiste for lite. Gjør d nå også tror jeg, men prøver å spise nok. Problemet nå R at jeg r redd jeg spiser for lite og ikke får i meg nok næring for å vokse for å få former, høyde osv. Men samtidig r en liten del av meg redd for å spise for mye, og for mye usunt. D r vanskelig å forklare, men jeg hadde problemer med mat før, og vil ikke ha d. Jeg vil ha pupper, rompe, høyde og d man skal ha, men r Redd for at glippen min har ødelagt mye. Jeg r 156 of veier mellom 42-44 kg. Jeg r mye kald, og r Redd jeg mister for mye hår. Vt d r vanlig å miste hår, men nå R jeg redd for at alt som skjer m kroppen min r påvirka av glippen min. D var verst i fjord høst, og ha kommet og gått. Men nå har d fått bra en god stund, og mamma og pappa vt om d. Kan dere hjelpe meg? Jeg r veldig bekymret nå

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 14 år.

Du forteller at du er 156 høy og veier mellom 42 og 44 kilo. Det viser at du er undervektig og at du bør legge på deg en god del.

Et sunt kosthold med nok mat er viktig for god helse. Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det. Fortell alt slik du har skrevet til meg, at du er bekymret for at du ikke får i deg nok mat, at du fryser mye og at du mister hår. Det er veldig bra at foreldrene dine vet om problemene dine, sånn at de kan passe ekstra godt på deg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper det går bra med deg og at du får til å legge på deg noen kilo. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din og også ofte med foreldrene dine i fremtiden.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 12.5.2019

Oppdatert: 12.5.2019