Hvordan kan jeg få slankere mage?

Hei!

Det er leit å høre at du er så misfornøyd med kroppen/magen din, og at dette påvirker humøret og selvtilliten din. 

Det høres ut som du har en fornuftig livsstil, der du trener og spiser sunt. Det er kjempebra, og det aller viktigste! Det finnes ingen mirakelkur som kan gjøre at magefett forsvinner, og hvis man spiser mindre mat så er det ikke sikkert at fett forsvinner fra magen (det kan forsvinne fra andre plasser). Vi kan ikke styre hvor på kroppen vi skal slanke oss.

Alle skal ha litt fett på magen, og kroppen forandrer seg en god del i puberteten. For mange kan det føles uvant at man legger på seg fett. Ettersom du er så usikker på kroppen din, synes jeg det er noe du kan prate med psykologen om. Det er veldig vanskelig å slanke seg, og som sagt kan man ikke punktslanke seg, så det er bedre å lære seg å like sin egen kropp. Det finnes mange teknikker man kan bruke for å endre tankesett rundt egen kropp og utseende, kanskje du kan spørre psykologen om dette?

Sørg for å ha en regelmessig måltidsrytme. Spis hver 3.-4. time, det er viktig for god forbrenning. I tillegg er det lurt å ha et høyt inntak av grønnsaker og fiber, man kan spise nærmest ubegrenset med grønnsaker! Det er også en fin måte å få inn næring på uten at det inneholder mye kalorier.

Av trening som øker forbrenningen så er det styrke og intervalltrening som er mest effektivt. Trener man styrke for å få mer muskelmasse (gjerne på bekostning av fett), så er det lurt å trene med tunge vekter og heller få repetisjoner, det gir størst resultater.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret, der vil du få tips til hvordan du kan lære deg å like kroppen din bedre.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no