Hvorfor gir ikke trening og sunt kosthold de resultatene jeg ønsker?

Hei!

Så flink du har vært som har klart å legge om livsstilen til et sunnere kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Det er kjempebra, og gøy å høre at du føler deg bedre. Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke se de resultatene du ønsker når du legger ned så mye innsats, men husk at det skjer mye positivt på innsiden av kroppen din som ikke er like synlig, men vel så viktig.

Kosthold

Det høres ut som du har et sunt kosthold, med mye fullkorn, frukt og grønnsaker. Du spiser ikke mye i løpet av en dag, spesielt ikke hvis du trener en del. Faktisk kan det å spise for lite virke mot sin hensikt, det kan redusere forbrenningen og gjøre det vanskeligere å miste overflødig fett. Spiser du kveldsmat? Hvis ikke vil det være lurt å begynne med dette. Det er flott at du har mellommåltid, sørg for å ha to om dagen, du som trener så mye. Lunsjen din virker også å være veldig kalorifattig, hvis du skal spise knekkebrød kan det være lurt å ha mer kaloritette pålegg, slik som avokado, makrell i tomat eller egg. Kyllingpålegg er veldig magert og noen knekkebrød med dette på vil ikke gi mange kalorier.

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Ettersom jeg ikke vet hvordan du ser ut, og hvor mye overflødig fett det er snakk om, er det vanskelig å gi en god forklaring på hvorfor du ikke har fått noen resultater. Hvis du har mye overflødig fett, dvs er overvektig, så skulle man tro at den livsstilen du har ville ført til vektnedgang. Hvis du derimot kun har litt magefett, egentlig normale mengder, så skal det mye mer til før resultatene kommer. Litt fett på kroppen skal vi jo ha.

Ettersom du er usikker på vekten din og kroppen vil jeg råde deg til å ta en prat med fastlegen eller helsestasjon for ungdom, for å undersøke om du virkelig har behov for å redusere vekta.

Trening

Det er utrolig bra at du alltid har trent og at du ønsker å fortsette med dette. Både styrke og utholdenhet er er bra og kan gjøre at du forbrenner og holder en god form! Husk at det tar tid før man får resultater av treningen og at du nok har fått resultater, men at de er ofte er vanskelige å se selv. 

Her kommer noen gode råd når det gjelder trening som også øker forbrenning hentet fra NHI:

• Være mer aktiv - all økning av hverdagsaktivitet har en innvirkning på forbrenningen din. Gå av bussen en holdeplass før du pleier, ta trappen istedenfor heisen, lek med ungene eller gå en ekstra tur med hunden - alt hjelper
• Trene mer kondisjon. Finn en treningsform du liker, enten det er å gå, sykle, spille tennis eller danse. Dette vil øke forbrenningen din på kort sikt.
• Tren mer styrke. Muskler forbrenner mer energi enn fett gjør. Styrketrening øker ikke bare forbrenningen på kort sikt. Dersom du bygger mer muskler, vil også hvileforbrenningen din øke. Mer muskelmasse bidrar også til bedre overlevelse ved sykdom eller skader

Husk at det er viktig å få i seg nok næring og at du har nok pause mellom øktene dine. Tren, ha det gøy og sett pris på alt det kroppen din klarer