Jeg sliter ganske mye psykisk, er ensom og bekymrer med for framtiden.

Hei jente 15 år.

Jeg forstår at du er lei deg og gråter mye om du overmannes av tanker og bekymringer om fremtiden din. Og om du i tillegg tenker at du ikke er bra nok og føler på ensomhet, forstår jeg at det er ekstra vanskelig for deg. Slike tanker er både urettferdige og lite hjelpsomme og er gift for selvfølelsen. Dessuten stjeler de både tiden og energien din. Forsøk å bli bevisst på dette, slik at du ser at du må og kan bryte denne sirkelen.

Men det er bra at du klarer å skrive ned din frustrasjon, det er ofte til god hjelp, så det synes jeg du skal fortsette med. Og det er bra at du har drømmer og planer for framtiden. Men jeg forstår at dine bekymringer står litt i veien for deg. Derfor vil jeg anbefale deg å snakke med noen om hvordan du har det for tiden. Da kan helsesykepleier på skolen være en du kan snakke med.

Men det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Og når en er sliten, lei seg eller ha det vanskelig i livet, påvirker dette måten en tenker på. En legge bedre merke til alle de negative tanken som kommer og er mindre i stand til å sjekke ut om de virkelig stemmer.

Og du beskriver mange tanker som helt naturlig vil gi deg vonde følelser og påvirke selvbildet ditt. Samtidig som de kan føre til at du lar være å ta initiativ til å ta kontakt med andre, eller bryte det negative mønsteret, er dette noe du kjenner igjen? 

Da kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem. Og hvis du bruker hele fritiden din på bekymringer, bruker du nok alt for mye tid på noe som ikke er bra for deg.

Så med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. Du er god nok som den du er og du har mennesker i livet som er glad i deg. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når livet er vanskelig.

Så ta kontakt med noen voksne som du stoler på og kan snakke med. Da kan, som sagt, helsesykepleier på skolen være en slik voksenperson. Her kan dere samme finne ut hva du kan gjøre for å få det bedre og ta gode valg for deg selv.

Og dere kan finne ut om det er noen rundt deg som kan hjelpe deg til å komme deg ut av situasjonene hvor du bruker alt for mye tid på å sitte hjemme alene, spille dataspill og bekymre deg.  

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no