Jeg tenker at vennene mine ikke er glad i meg, hva kan jeg gjøre?

Hei jente 14 år.

Jeg forstår at du har det vanskelig og blir lei deg om du overmannes av alle disse tankene om at vennene dine ikke er så glad i deg og ikke ville valgt deg som sin venn. Slike tanker er både urettferdige og plagsomme og om du bruker mye tid på disse, forstår jeg at du ikke har det lett. Derfor er det veldig bra at du skal snakke med psykologen din om dette.

Det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Og når en er sliten, lei seg elelr ha det vanskelig i livet, påvirker dette måten en tenker på. En legge bedre merke til alle de negative tanken som kommer og er mindre i stand til å sjekke ut om de virkelig stemmer.

Og du beskriver mange tanker som helt naturlig vil gi deg vonde følelser og påvirke selvbildet ditt. Samtidig som de kan føre til at du, som du beskriver, trekker deg bort fra venner, selv om du ikke vil. 

Derfor kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Husk også at andres tanker om deg vil du aldri få vite. Dessuten har de fleste mer enn nok med å bekymre seg for hva du og andre tenker om dem, til å tenke så mye på deg. Vi er ikke så interessante som vi tror.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Og derfor er det også veldig viktig at du snakker med psykologen din om disse tankene som du overmannes av. Da kan du få hjelp til å sortere litt i tankene og finne gode tanker å erstatte de negative tankene med. Nemlig at du er god nok som den du er og at de fleste rundt deg er glad i deg, vil deg vel og ikke dømmer deg. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no