Hva kan jeg gjøre for å få et bedre selvbilde/selvtillit?

Hei

Jeg forstår at du blir usikker på deg selv om du stadig overmannes av disse tankene om at det er noe feil ved ditt utseende, dine vennerelasjoner og dine evner og tanker om framtiden. Slike tanker kan virkelig ta stor plass og stjele mye energi om en går med dem alene uten å diskutere dem med noen.

Samtidig er det bra at du ser at det er de negative tankene dine som er nøkkelen og løsningen.

Men først og fremst vil jeg spørre deg: Hvordan kan du vite når du har nådd målet om å være 100% fornøyd med deg selv? Dette synes jeg høres ut som et veldig slitsomt prosjekt? Hva med å avslutte dette prosjektet og heller finne punktet for når du er god nok, for det er du allerede. Så slutt å ha et prosjekt som sliter deg sånn ut og hindrer deg i å legge merke til de positive siden ved deg selv, livet ditt og dine muligheter. 

Men det er sant, som du sier at selv om en forsøker å snu en negativ måte å tenke på, er det lett å falle tilbake til gamle mønster og vaner, spesielt i perioder der en er sliten, stresset, eller har andre påkjenninger. Derfor er det bra at du ber om litt råd om å bli litt mer bevisst på hva en kan gjøre selv.  

Forsøk å få et litt mer avslappet forhold til dine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser. For hva er det verste som kan skje om du snakker med noen? 

Så ta kontakt med noen voksne som du kan snakke med og gjerne dine foreldre, eller andre i din familie. Det er godt å snakke med noen som kan gi en trøst og oppmuntring når livet føles vanskelig og urettferdig.

Du kan også ta en prat med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjøre når de urettferdige tankene dukker opp. 

Og vær din egen beste venn. Snakk til deg selv på samme måte som du ville til en venn med lignede tanker og bekymringer. Finn god trøstende tanker å si til deg selv. Nemlig at du er god nok som den du er og at de fleste rundt deg er glad i deg og ønsker deg som venn. Ingen er perfekte, og heldigvis for det, for da hadde verden vært et kjedelig sted å være. Men du er unik som den du er og det er godt nok. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no