Jeg sa mye dumt i fylla, hvordan slutte å tenke på hva andre tenker om meg?

Hei jente 14 år.

Om du bruker mye tid på tanker om at du sa og gjorde mye rart og dumt da du drakk, og at dette har ført til at andre oppfatter deg som kjemperar, forstår jeg at du ikke har det så bra. Å kjenne på anger etter at en har dummet seg ut i fylla, er ingen god opplevelse. Derfor er det bra at du tar kontakt for å få hjelp.

Det er flere årsaker til at det er aldersgrense på alkohol, og en av dem, er å hindre at en kommer opp i slike situasjoner som du beskriver her.

Samtidig er det også vanlig og normalt at en kan gjøre feil og tabbe seg ut i løpet av livet. Det er noen som alle gjør. Det er slik vi erfarer livet, samtidig som en lærer hva som er lurt å gjøre og hva en bør unngå. 

Forsøk da å finne tanker du kan tenke som gjør at du unngår å gjenta dine feil, men samtidig tilgir deg selv og ikke bruker tid på kritiske tanker om deg selv og hva andre tenker om deg. Finn heller en måte å trøste deg selv, slik du ville ha trøste en annen som hadde opplevd det samme.

For de tankene du beskriver er både plagsomme og lite hjelpsomme for deg. Men det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Derfor kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Husk også at andres tanker om deg vil du aldri få vite. Dessuten har de fleste mer enn nok med å bekymre seg for hva du og andre tenker om dem, til å tenke så mye på deg. Vi er ikke så interessante som vi tror.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så snakk med en god venn, eller noen voksne som du stoler på, for eksempel helsesykepleier på skolen. Da kan du få hjelp til å sortere litt i tankene og finne gode tanker å erstatte de negative tankene med. Nemlig at du er god nok som den du er og alle kan gjøre feil, da er det viktig å tilgi seg selv. Og være litt mer omsorgsfull i din indre dialog med deg selv. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no