Tips til hvordan jeg kan slutte å stresse og overtenke?

Hei jente 13 år.

Det er fryktelig slitsomt å overtenke og om det kommer mest på kvelden når du skal sove, forstår jeg at det ikke er så lett å falle til søvn og at du blir stresset. Derfor er det bra at du tar kontakt for å få litt råd. 

Forsøk først og fremst å få et litt mer avslappet forhold til dine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Hvis du overtenker på dagtid, kan det i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner.

Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser. Dette kan hjelpe deg til å finne ro når du skal sove. 

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. Og ta gjerne en tur ut av sengen og ut av rommet om du ligger og tenker og ikke får sove. Da bryter du mønsteret og gir hodet litt ro slik at du kan la søvnen komme til deg.

Og ha gjerne en blokk og penn liggende på nattbordet. Skulle det dukke opp tanker om ting du bør huske til neste dag, så skriv dem ned. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så ta kontakt med noen voksne som du kan snakke med. Da kan helsesykepleier på skolen være en god samtalepartner. 

Da kan du få hjelp til å sortere litt i tankene og finne gode tanker å erstatte de negative tankene med.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no