Jeg overtenker hele tiden og er redd for å gjøre andre sure. Tips?

Hei jente 16 år.

Jeg forstår at det er vanskelig for deg om du har disse plagsomme og unyttige tankene om at du gjør andre sure. Slike tanker kan ta stor plass og oppmerksomhet altså at en overtenker, men som du også sier, så er de helt uten grunn. 

Men det er tankene og forventningene våre som påvirker følelsene våre. Derfor er det naturlig at du kjenner at du blir redd og usikker om du stadig plages av disse tankene. Derfor kan det være lurt å få et mer bevisst forhold til sim måte å tenke på. 

Og ikke tro på at du har slik påvirkning og ansvar for andres følelser, Vi har alle ansvar for egne følelser. Om andre velger å bli sur på deg fordi det ikke passer å møtes, ha de et problem med egne forventninger. For blir du sur om det var motsatt? Ikke ta ansvar for andres følelser, men sørg for å være høflig og ikke såre andre med vilje. Mer enn det kan du ikke gjøre. 

Forsøk så å få et litt mer avslappet forhold til dine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Husk også at andres tanker om deg vil du aldri få vite. Dessuten har de fleste mer enn nok med å bekymre seg for hva du og andre tenker om dem, til å tenke så mye på deg. Vi er ikke så interessante som vi tror.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser. For hva er det verste som kan skje om du snakker med noen?

Så ta kontakt med noen voksne som du kan snakke med. Da kan helsesykepleier på helsestasjon for ungdom være en god samtalepartner. 

Sjekk også ut Snakklitt.no, her kan du anonymt få snakke med noen som kan hjelpe deg.

Da kan du få hjelp til å sortere litt i tankene og finne gode tanker å erstatte de negative tankene med. Nemlig at du er god nok som den du er og at de fleste rundt deg er glad i deg, vil deg vel og har forståelse for deg og dine valg. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en god sommer.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no