Jeg sliter med og sove og det er hardt å stå opp på morgenen. Noen tips?

Hei

Jeg forstår godt at dette er hardt for deg. Du får altfor lite søvn, så det er fint at du ønsker tips for å sove mer.

Ungdom trenger mellom 8 og 9 timer søvn, men det viser seg at gjennomsnittet bare sover rundt 6,5 timer på natten. Det er altfor lite til å være opplagt for skolen, og du får enda mindre søvn.

Du sier ikke noe om du hviler på ettermiddagen? Det er forståelig om du gjør det fordi du sover få timer om natta, men det er da lett å komme i vonde sirkler og at det kan påvirke nattesøvnen din. Om du føler du trenger å hvile deg på ettermdagen er 15-20 minutter nok og det vil heller ikke påvirke nattesøvnen din.

Andre tips er at du prøver å være fysisk aktiv hver dag, men ikke de siste timene før sengetid. Unngå også stimulerende drikke. Lytt til beroligende musikk, eller les en bok. Dette kan virke beroligende og søvndyssende.

Dersom ingenting av dette fungerer og dine søvnvansker fortsetter kan du snakke med helsesykepleier på skolen for å kartlegge dine søvnvaner ytterligere. Du kan også ta kontakt med fastlegen din for å sjekke om det er andre årsaker til at du ikke får sove.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier