Jente 14 år! Hvor mye er det forsvarlig å gå ned i vekt pr uke?

Hei!

Jeg forstår at du har et ønske om å gå ned i vekt.

Med din lengde og vekt, stemmer det at du er å betrakte som overvektig og det vil være sunt og bra for deg å gå ned i vekt.

Du ønsker gjerne å ha nådd målet ditt på 30 kg til du skal på ferie i oktober. 

Sjansen for at du lettere gir opp underveis eller utvikler en spiseforstyrrelse er større når man går for fort ned i vekt. Det er også lettere å begynne å overspise etterpå, noe som kan gi enda større vektoppgang.

Slanking og det å holde en stabil vekt, handler om å lære seg gode og sunne spisevaner og å holde seg fysisk aktiv. 

Å gå ned 1,4 kg i uken er nok litt mye. 1/2 - 1 kg vil være mer passende, om du senere ønsker å holde vekten stabil. 

Når det gjelder kostholdet er det viktig å få i seg alle næringsstoffer kroppen trenger mens man slanker seg. Ved å spise grove brødprodukter med magre påleggssorter som skinke, egg, mager ost, leverpostei med mer og drikker lettmelk/ vann (evt med litt juice).Grønnsaker og frukt er noe er noe kroppen trenger. Når du spiser middag bør du ha halv tallerkenen med grønnsaker, mens andre halvdelen deles på kjøtt/ fisk og potet/ ris / pasta. Bruke lite fett og sukker. Blir man servert kake eller annet godt, er det greit å ta et lite stykke istedenfor et stort. 

Samtidig som du har fokus på spisevaner, er det også viktig å være fysisk aktiv og trene litt. Gjør de du liker av aktivitet. Det kan være fint gå - eller joggeturer i skog og mark, gå på treningsstudio et par ganger i uken. Hverdagsaktivitet, som det gå eller sykle i stedet for å ta buss, ta trapper i stedet for heis osv, vil bidra at du bruker energi og ellers til å skape gode vaner.

Når ungdommer ønsker gå ned i vekt, anbefales det an de blir fulgt opp av en voksen fagperson.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen og be henne følge deg opp. Da vil det være lettere for deg å nå målet ditt. Du vil uansett ha kommet langt på vei til oktober.

Jeg legger ved noen artikler som du også kan lese.

Håper rådene mine har bidratt til at du blir inspirert til å gå ned i vekt på en sunn og god måte.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no