Er det lurt å gå raskt ned i vekt? Jeg er overvektig og har gått ned 5 kg.

Hei!

Det er fint at du ønsker en sunnere vekt, og det høres ut som har gjort smarte endringer i kostholdet når det kommer til å øke protein- og grønnsaksmengden, og kutte ned mengden fett og karbohydrater. Det pleier ofte å være effektivt. Men du spiser bare 700-1000 kalorier om dagen, og det er alt for lite! Det er ikke bra for kroppen din at du spiser så lite. Du går raskt ned i vekt nå i starten, men det kommer til å stoppe helt opp. Når man spiser så lite som du gjør, så blir forbrenningen etter hvert veldig lav. Det vil stoppe vektnedgangen. I tillegg er det umulig å få i seg alle næringsstoffene man trenger når man spiser så lite, det kan gi deg mangelsykdommer.

Les mer om hva som skjer med kroppen når man spiser for lite.

Å gå raskt ned i vekt er ikke så lurt. Å gå ned 5 kg på noen uker høres veldig mye ut. Vi anbefaler at man går ned ca 0,5 kg i uka, maks 1 kg. Det er for å øke sannsynligheten for å bevare vektnedgangen (altså ikke gå opp igjen etterpå) og for å redusere belastningen det er for kroppen å gå ned i vekt. Inne i fettvevet vårt så er det lagret en del stoffer som det ikke er så bra at slipper ut veldig fort, store fettmengder som havner ut i blodet er heller ikke så bra. Det er derfor lurt med en litt langsommere vektnedgang.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt så bør man få oppfølging av helsepersonell. Du er 14 år, og kroppen din er derfor i vekst og utvikling. Jeg vil råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier og snakke med henne om dette. Dere kan sammen finne ut hvordan du skal få mer mat inn i kostholdet ditt på en sunn måte, og legge en plan for hva som er realistisk og bra for deg å få til fremover med tanke på vekta. Det er uansett godt å ha noen å snakke med når man sliter med vekt.

Husk også trening, og gjerne styrketrening, for å bevare muskelmassen.

Masse lykke til videre!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no