Vektnedgangen har stoppet opp, har dere noen tips?

Hei!

Det er imponerende å høre at du har klart å gå ned 40 kg på et år. Det er det ikke mange som klarer, og du må ha mye motivasjon og viljestyrke for å få til det.

Det du skriver at du spiser i løpet av en dag er veldig lite, egentlig bekymringsfullt lite. Jeg skjønner at du ønsker å nå målet ditt, men det er ikke mulig å dekke kroppens behov for næringsstoffer på så lite mat. Har du fått oppfølging av helsepersonell vedrørende vektnedgangen? Vi anbefaler at ungdom ikke slanker seg på egen hånd, men at det skjer under profesjonell oppfølging av helsepersonell med kompetanse på området, i alle fall når det er snakk om så mange kilo og over så lang tid.

Hvis du kun har spist det du oppgir nå over lengre tid, er det ikke utenkelig at du kan ha fått mangel på vitaminer og mineraler, og du bør vurdere å undersøke det hos fastlegen din.

Les mer:Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Med bare 1100 kalorier om dagen og vektnedgang over en lengre periode blir forbrenningen gjerne ganske lav. Det kan føre til stagnasjon av vektnedgangen. Det finnes tips og triks man kan gjøre for å motvirke dette, og en person med erfaring og utdanning innen området vil kunne hjelpe deg med dette. Det er ikke alltid så lett å få til på egen hånd, og krever ofte til prøving og feiling. Alt i alt handler det om å øke matinntaket, og heller være mer fysisk aktiv.

Jeg vil derfor råde deg til å snakke med en eventuell behandler du har angående dette. Hvis du nå har blitt normalvektig (i forhold til høyden din) så kan det være en idé å stoppe den ekstreme vektnedgangen med lite mat, begynne å spise mer og heller øke både hverdagsaktivitet og trening. Jeg vil råde deg til å spise både frokost, lunsj, middag og kveldsmat, samt 1-2 mellommåltider. Du trenger ikke spise så mye til hvert måltid, men det å spise mer regelmessig og mer kalorier kan bidra til at forbrenningen går opp.

Husk også at etter en vektnedgang så er det veldig mange som går opp i vekt igjen. Kroppen bruker 3-5 år på å godta en ny og lavere vekt, og vil prøve å få kiloene tilbake i denne perioden. For å motvirke dette er daglig fysisk aktivitet viktig, og det anbefales 60-90 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag, samt måtehold når det kommer til store utskeielser i kostholdet, spesielt unngå kalorioverskudd flere dager på rad.

Lykke til videre fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no