Kan jeg booste metabolismen ved å spise mer en dag i uka?

Hei!

Du har rett i at du spiser for lite, og dette kan gi deg lav forbrenning. Kroppen merker at du får i deg for lite næring, og forsøker å motvirke vektnedgang ved å sette ned forbrenningen. Det som ligger i uttrykket å "booste" metabolismen er nok at man ved å spise mer enkelte dager, lurer kroppen til å tro at du ikke er i kaloriunderskudd over tid, for å opprettholde forbrenningen. Om dette fungerer eller ikke er nok individuelt. For noen vil det kunne ha en viss effekt, mens for andre vil det bare føre til at kroppen suger til seg all ekstra næring den dagen, uten at forbrenningen skrus opp. Har kroppen først skrudd ned forbrenningen så er det lite sannsynlig at én dag i uka med økt energiinntak skal påvirke forbrenningen resten av uka.

Min erfaring med vektnedgang er at de som spiser veldig lite, går ned en del i starten, før det stopper opp, og man blir avhengig av å generelt spise mer og heller være i økt fysisk aktivitet for å oppnå videre vektnedgang. Vektnedgang er generelt veldig vanskelig, både fordi det krever mye av en som person (viljestyrke) og fordi kroppen ikke ønsker å bidra inn til at det skal skje, og har mange mekanismer som settes i sving for å motvirke vektnedgangen. Det å spise lite er i alle fall ingen god strategi, og ikke noe som fungerer bra i lengden.

Hvis du har problemer med vekta så vil jeg råde deg til å heller forsøke å få på plass livsstilsendringer som du kan leve med resten av livet. Få et sunnere kosthold (som gir deg nok næring) i kombinasjon med regelmessig fysisk aktivitet. Klarer du å forbrenne 800-1000 kalorier på trening så er jo det råbra! I kombinasjon med et sunt kosthold så vil du kunne oppnå gradvise endringer i kroppssammensetningen.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som kan hjelpe deg i riktig retning.
Lykke til videre!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no