Hvor mange kalorier trenger jeg, og hvor lang tid tar det å miste 12 kg?

Hei!

Det høres ut som du har tenkt ut en grundig plan og satt deg konkrete mål, det er i og for seg positivt når man skal gjøre endringer i livsstilen. Det er mulig du trenger å gå ned i vekt, og spesielt gjøre endringer i kostholdet hvis vekten din øker raskt. Men dette er ikke noe vi som helsepersonell kan vurdere eller gi råd for uten å ha truffet deg. Ettersom du er 14 år må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din (evt helsestasjon for ungdom) eller fastlegen din om du ønsker å gjøre endringer i kostholdet for å gå ned. Det er viktig å ikke slanke seg uten at man har god grunn til det, og det bør da skje under veiledning og oppfølging av helsepersonell.

Fasting er ikke noe som er utprøvd hos barn/ungdom, så det er også lurt å få en ordentlig vurdering av om det er noe som vil fungere hos deg av fagpersoner. Du skal ikke trenge å telle kalorier for å miste noen kilo, så lenge du spiser sunt og litt mindre porsjoner, samt mye grønnsaker og lite søtsaker, så kan man oppnå resultater. Det er heller ikke mulig for meg å si noe tall på hvor mange kalorier akkurat du trenger.

Med et sunt kosthold og mer fysisk aktivitet kan man gå ned rundt 0,5 kg per uke, noe som også er en sunn vektnedgang. Mer enn dette er ikke nødvendigvis bra for kroppen. Men her er det individuelle forskjeller, og det at du er ungdom under vekst og utvikling har mye å si.

Det er flott at du ønsker å gå tur daglig, og det er fint å sette seg et konkret mål. Fysisk aktivitet øker forbrenningen litt, og det er veldig bra for helsa. Det bidrar ikke mye til vektnedgang, med mindre man trener hardt (intervaller o.l.). Det kan være lurt å etter hvert øke intensiteten i treningen, altså endre fra gåtur til jogging/intervaller eller styrke. Både for helsa og for å lettere kontrollere vekta.

Som du ser kan jeg ikke gi deg så mange konkrete råd for vektnedgang, fordi jeg ikke kjenner deg, har møtt deg eller ønsker å gi råd til en ungdom som jeg ikke vet om har behov for vektnedgang. Du må altså ta opp dette med helsepersonell som kan treffe deg. Men i mellomtiden kan det å spise sunt, regelmessig og gradvis øke fysisk aktivitet bidra til å stoppe en eventuelle vektoppgang og gi deg bedre helse.

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no