Hvordan spise etter en vektnedgang?

Hei!

Jeg skjønner at du har gjort en stor innsats for å klare å gå ned i vekt. Det er likevel bekymringsfullt å høre at du har spist bare 1000 kalorier i et halvt år. Det er ikke mulig å dekke kroppens behov for næringsstoffer på så lite mat, så det er ikke utenkelig at du har fått mangel på noen næringsstoffer (vitaminer og mineraler).

Det er også sannsynlig at du har mistet en del muskelmasse. Du bør komme i gang med styrketrening for å øke muskelmassen igjen. I tillegg vil styrketrening føre til at forbrenningen din øker, og det reduserer sannsynligheten for å at du går opp kiloene igjen.

Jeg synes du skal bestille en time til legen din for en vurdering av vekten din, hvordan du skal spise og om du har noen mangler. Når du har gått så lenge med lite mat er det lurt å snakke med fastlegen om hvordan det kan ha påvirket kroppen din. Du er jo fortsatt i vekst og utvikling og trenger nok næring.

For å holde vekten stabil etter vektnedgang anbefaler vi å være i fysisk aktivitet hver dag, gjerne 60-90 minutter. Utover det bør du spise de kaloriene kroppen din trenger, og heller være forsiktig med å spise godteri o.l. Det bør være maks en dag i uka med det, og ikke for store mengder.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no