Jeg trener veldig mye, men har liten matlyst

Jente, 15

Hei, jeg har et ganske stort problem om dagen. Jeg starter på langrenn og løping og trener derfor veldig mye. Trener 6-7 ganger i uken og fire/fem av disse varer i 2 timer og to av de varer i en time eller mer(dette er intervalløkter). I tillegg har jeg en fotballtrening men den teller jeg ikke som trening siden jeg ikke blir sliten så trener som oftes ganske lenge etter en fotballtrening. Poenget er at jeg trener mye og jeg vet jo at jeg trenger mye mat, men jeg har ikke matlyst i det hele tatt. Vet ikke grunnen men klarer bare ikke mat. Har generelt lite energi og føler meg slapp. I tillegg har jeg gått ned 5 kg siden jul og har ikkje hatt mensen siden januar så begynner å bli ganske bekymra her. Vil jo bli bedre i det jeg holder på med og vil utvikle meg så jeg lurer på om dere har noen tips til hvordan jeg kan få bedre matlyst og hvordan jeg kan få i meg nok mat gjennom dagen uten å hoppe over måltid og hvor mye jeg eventuelt trenger i løpet av dagen? Er 172 og veier 55 kg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er flott at du er så aktiv og vil gjøre det bra i det du driver med! Det er også veldig bra at du vet at du trenger mye mat fordi du trener såpass mye.

Når jeg ser på vekten din i forhold til høyden din og alderen din så er du normalvektig. Det er bra. Du skal likevel ikke gå så mye mer ned i vekt.

Det kan være at mensen har blitt borte nettopp fordi du ikke har spist så godt den siste tiden.

Du er i en alder der det er viktig å få i seg nok og riktig næring slik at kroppen og hjernen kan utvikle seg godt. Når man i tillegg trener mye er det viktig å få i seg enda mer mat. Den generelle anbefalingen er å spise 4 hovedmåltider om dagen og gjerne 1-2 mellommåltider. Du bør også spise både før og etter trening.

I perioder kan man ha lite matlyst. Da kan det hjelpe å spise lite og ofte. Kalde ting er ofte lettere å spise enn varme ting. Spis for eksempel smoothie med korn og nøtter eller yoghurt og granola.

Jeg vil anbefale deg å ta en tur til fastlegen for å sjekke om det er noe som gjør at du ikke har matlyst. Du har lite energi og er slapp og det kan være fornuftig å ta blodprøver for å sjekke hvordan kroppen har det.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 2.6.2019

Oppdatert: 2.6.2019